logo-baike.png 新闻 网页 贴吧 知道 音乐 图片 视频 地图 百科 文库 健康饮食 习惯 进入 词条 搜索 词条 帮助 __ BUTTON BUTTON 关闭 首页 分类 自然 文化 地理 历史 生活 社会 艺术 人物 经济 科技 体育 特色 百科 历史 上 的 今天 数字 博物馆 城市 百科 特色 词条 法院 百科 史记 2014 用户 蝌蚪 团 燃 梦 计划 百科 任务 百科 商城 权威 合作 合作 模式 合作 流程 联系方式 手机 百科 客户端 网页 版 个人 中心 收藏 查看 我 的 收藏 有用 1 share_f2c55a22.png 健康饮食 习惯 编辑 良好 合理 的 健康饮食 习惯 是 保健 的 一个 重要 方面 可 使 身体 健 康地 生长 发育 不良 的 饮食 习惯 则 会 导致 人体 正常 的 生理 功能 紊乱 而 感染 疾病 相反 恰当 的 饮食 对 疾病 会 起到 治疗 的 作用 帮助 人体 恢复 健康 在 当今 社会 已 成为 一个 很 热门 的 话题 中文名 健康饮食 习惯 外 文名 Healthy eating habits 对 象 吃 东西 的 生物 属 性 好 习惯 目录 前言 1 正确 饮食 2 坐 着 吃饭 饭前 喝 汤 多 食 凉 食 好 吃苦 食 晨起 喝水 维生素 便捷 补钙 水 的 妙用 多 吃 洋葱 凉水 红茶 下午 加餐 橘 带 丝 吃 订 喝 水量 选择 水果 热 水洗 肉 凉菜 改 蘸 素菜 荤 吃 脂肪 保卫 睡 前 食品 饮食 方式 少 吃 多 餐 健康饮食 3 杂食 慢 食 素食 早 食 淡 食 冷食 鲜食 洁 食 生 食 定 食 小食 少 食 宝宝 饮食 4 乐 食 佳 食 烹 食 隔 食 替 食 管 食 同 食 礼 食 零食 远离 不良 饮食 习惯 5 经常 不吃 饱 经常 吃 太 饱 过于 偏食 或 嗜 食 经常 吃 过冷 的 食物 或 生 食 进食 过 快 或 过 烫 食物 饮食 不 洁 饮食 过敏 合理 膳食 指南 6 前言 编辑 1 健康 的 日常 饮食 习惯 一 个人 饮食 习惯 的 好坏 直接 影响 身体 健康 这里 介绍 几 种 利于 健康 的 饮食 习惯 和 方式 : 正确 饮食 编辑 2 坐 着 吃饭 根据 医学 上 对 世界 各 健康饮食 地 不同 民族 用餐 姿势 研究 表明 坐位 最 科学 站 姿 次之 蹲 着 最 不宜 这是 因为 站 立时 腿 使劲 因而 大腿 容易 变 粗 饭前 喝 汤 饭 前先 饮 少量 汤 好似 运动 前 做 预备 活动 一样 可 使 整个 消化 器官 活动 起来 使 消化腺 分泌 足 量 消化 液 为 进食 做好 准备 当然 在 餐 间 也 可 适当 喝 一 点 但 不宜 多 多 食 凉 食 科学家 认为 降低 体温 是 人类 通向 长寿 之路 吃 冷食 和 游泳 洗 冷水浴 一样 可 使 身体 热量 平衡 在 一定 程度 上 能够 起到 降低 体温 的 作用 延长 细胞 寿命 因 人体 质 而定 好 吃苦 食 苦味 食物 不仅 含有 无机化合物 生物碱 等 而且 还 含有 一定 的 糖 氨基酸 等 苦味 食物 中 的 氨基酸 是 人体 生长发育 健康 长寿 的 必需 物质 苦味 食物 还 能 调 节神 经 系统 功能 缓解 由 疲劳 和 烦闷 带来 的 恶劣 情绪 晨起 喝水 早晨 起床 后 喝 一杯 凉开水 有利于 肝 肾 代谢 和 降 低血压 防止 心肌梗塞 有的 人 称之为 复 活水 有关 专家 认为 人 经过 几 个 小时 睡眠 后 消化道 已 排空 晨 起 饮 一杯 凉开水 能 很快 被 吸收 进入 血液 循环 稀释 血液 等于 对 体内 各 器官 进行 了 一 次 内 洗涤 注意 饮用水 健康 水 是 生命 之源 不要 渴 了 才 喝水 健康饮食 健康饮食 张 2 维生素 复合 维生素 早 饭后 吃 研究 表明 补充 适合 自己 的 复合 维生素 对 身体 健康 大有裨益 那么 为什么 要 在 早 饭后 吃 呢 ? 一来 它 可以 提供 人体 一 天 所 需 让 你 有 精力 投 入 工作 学习 二来 不至于 给 肾脏 造成 过 大 负担 便捷 补钙 把 咖啡 加 在 牛奶 里 而 不是 把 牛奶 加 在 咖啡 里 早起 的 第 一 件 事 就 是在 杯子 里 倒 满 脱脂 奶 然后 喝 掉 再 用 咖啡 把 它 填满 这样 你 就 能 摄入 人体 每天 所 1 5 需 的 的 维生素 和 的 钙 25 D 30 水 的 妙用 吃 完 快餐 喝 一大 杯水 快餐 里 的 热量 和 盐 一般 都 严重 超标 虽然 我们 拿 吃 进 肚里 的 脂肪 没 办法 但 一大 杯水 可以 帮 你 稀释 体内 钠 的 浓度 让 你 离 高血压 远 一 点 多 吃 洋葱 不 放弃 每 一个 吃 洋葱 的 机会 很 多人 吃 菜 时 会 小心翼翼 地 把 洋葱 挑 出来 唯恐 避 之 不及 这 就 大错特错 了 洋葱 含有 大量 保护 心脏 的 类 黄 酮 因此 吃 洋葱 应该 成 为 我们 的 责任 尤其 在 吃 烤肉 这样 不怎么 健康 的 食品 时 里 面的 洋葱 就是 你 的 救命 草 凉水 红茶 美国农业部 研究 发现 与 青菜 或 胡萝卜 相比 一 份 红茶 中 含有 更多 的 抗氧化 物质 它 可以 有效 帮助 你 抵抗 皱纹 或 癌症 的 侵扰 凉水 可 使 茶 中 的 有益 物质 在 不 被 破坏 的 情况 下 慢慢 溶 出 你 所 要 做 的 只是 多 等待 一会儿 下午 加餐 也许 赖 床 可以 成为 你 不吃 早餐 的 理由 但 下午 三 点 的 加餐 就 不能 用 任何 借口 推托 了 在 午餐 和 晚餐 之间 补充 营养 可以 帮 你 度过 一 天 中 最 疲劳 的 时期 酸奶 水果 饼干 都 是 不错 的 选择 橘 带 丝 吃 很 多人 吃 橘 子时 都 会 把 橘子 上 的 白丝 剥 掉 其实 这 里面 含有 丰富 的 黄酮类 物质 对 身体 大有裨益 苦 中带 甜 的 口味 仔细 品尝 其实 并 不差 订 喝 水量 忙碌 的 工作会 让 你 在 口干舌燥 时 才 想起 一上午 都 没 喝水 在 办公 桌上 准备 一个 升 的 大 瓶子 把 一 天 要 喝 的 水 倒 在 里面 给 自己 规定 喝 完 才能 下班 1.5 选择 水果 虽说 水果 的 外观 五花八门 但 要 衡量 健康 性 深色 水果 肯定 更胜一筹 因为 里面 含有 更多 的 抗氧化剂 当 你 摇摆 不 定时 选择 李子 乌梅 这 类 黑色 的 水果 准 没错 热 水洗 肉 在 切块 的 肉 上铺 一 层 厚 纸巾 可以 吸收 油脂 如果 你 想 去 得 更 干净 可以 把 肉 块 放在 漏勺 里 用 热水 漂洗 使用 这种 方法 可以 去掉 大约 一半 的 脂肪 凉菜 改 蘸 不是 只有 烤肉 热量 高 酱 汁 一样 会 给 原本 健康 的 凉拌 菜 带来 不少 热量 所以 把 调 好 的 酱 汁 放在 一个 小 碗 里 用 切 好 的 菜 蘸 着 吃 这样 你 需要 的 酱 汁 只是 原来 的 1 6 素菜 荤 吃 油 吃 多 了 不好 但 一 点 不吃 更 不好 南瓜 胡萝卜 中 含有 大量 的 胡萝卜素 因此 不能 吃 得 太 清淡 用油 炒 或 凉拌 都 可以 如果 南瓜 用来 煮 粥 那么 保证 其他 菜 里 有 油 让 它们 到 肠胃 里 会合 脂肪 保卫 有些 人 早餐 午餐 不吃 含 脂肪 食物 认为 晚餐 多 吃 含 脂肪 食物 这种 想法 是 错误 的 研究 表明 在 一 顿 饭 摄入 克 脂肪 后 的 几 个 小时 血管 弹性 降低 血 50 80 液 凝 血 因子 急剧 上升 所以 即使 白天 吃 得 很 清淡 也 不要 试图 在 晚上 补偿 自己 睡 前 食品 麻省理工学院 博士 朱 蒂斯 沃特曼 说 睡 前 半 小时 吃 些 低 热量 的 碳水化合物 零食 有助于 睡眠 食用 谷类 食品 是 最 简单 的 补充 纤维 的 方法 而 大多 数人 每天 摄入 的 纤维 量 只有 身体 需要量 克 的 一半 所以 建议 抓住 睡 前 的 最后 时刻 补充 一下 但是 睡 前 吃 低 热量 的 食物 后 要 注意 清理 口腔 保持 口腔 清洁 25 35 碳水化合物 是 糖类 的 一 种 简称 谷类 是 长 链 的 糖 睡 前 吃 糖 代谢 后 引起 胃 内 酸性 物质 增多 进入 睡眠 后 酸性 物质 易 进入 口腔 引起 牙齿 腐蚀 形成 蛀牙 饮食 方式 早饭 要 吃 的 丰盛 些 午饭 要 吃 的 饱 些 晚饭 则 吃 的 清淡 些 少量 些 俗话说 早上 吃 的 像 皇帝 中午 吃 的 像 百姓 晚上 吃 的 像 乞丐 少 吃 多 餐 每天 不 应 等 饿 了 再 吃 每 小时 补充 一 点 能量 比如 坚果 水果 等 不要 用 巧克力 等 甜食 补充 会 造成 血糖 上升 过 快 3-4 健康饮食 编辑 3 随着 人们 对 健康 的 关注 食物 的 营养 高低 越来越 受 重视 但 大部分 人 关心 的 往往 是 某种 单一 的 食物 有 什么 营养 而 忽略 了 吃饭 方式 是否 健康 以下 总结 几 种 健康 的 饮食 习惯 杂食 杂食 充分 体现 食物 互补 的 原理 是 获得 各种 营养素 的 保证 可先 从 每天 吃 种 种 食物 做起 10 15 慢 食 一口 饭 嚼 次 一 顿 饭 吃 半 个 小时 有 多重 效应 健 脑 减肥 美容 防癌 30 素食 原 意为 基本 吃素 而 不是 一 点 荤 也 不吃 这 也 是 人 的 消化系统 结构 所 决定 的 进食 原型 素食 是 防治 文明病 的 核心 措施 早 食 即 三 餐 皆 需 早 早餐 早 食 是 一 天 的 智力 开关 晚餐 早 食 可 预防 十 余种 疾病 淡 食 包括 少 盐 少油 少 糖 等 内容 一个 淡 字 可 解 冷食 吃 温 度过 高 的 食物 对 食道 健康 有害 低温 可 延寿 冷食 还 可 增强 消化道 功能 鲜食 绝大多数 食物 均 以 新鲜 为 上 许多 活 营养素 可 得以 保持 提倡 鲜 吃 鲜 做 不吃 剩 洁 食 干净 包括 无尘 无 细菌 病毒 以及 无 污染物 生 食 并非 一切 均 生 食 而是 适 合生 食 的 尽量 生 食 定 食 定时 定量 进食 久之 形成 动力 定型 这是 人体 生物钟 的 要求 小食 世纪 进餐 制 以 日进 五 餐 或 六 餐 为 宜 三 顿 正餐 外 的 小 餐 上午 点 下午 点 及 点 左右 称为 小食 具 多重 功效 它 与 平时 所说 的 零食 有别 后 21 10 16 20 者 无 定时 定量 的 概念 导致 与 正餐 的 矛盾 少 食 少 食 就是 一 种 自然 辟谷 状态 当 身体 不想 饮食 时 就 不 食 即使 食 也 应 该是 少 食 如一 天 不 食 三 天 不 食 五天 不 食 七 天 不 食 甚 至于 半月 至 几 月 不 食 就是 自然 辟谷 了 宝宝 饮食 编辑 4 乐 食 良好 的 餐 前 情绪 是 儿童 增加 食欲 的 重要 措施 吃 饭时 的 情绪 是否 愉快 也 是 决定 孩子 是否 乐 食 的 关键 不要 经常 逼迫 孩子 吃饭 或是 吃 饭时 斥责 小孩 否则 会 让 他 觉得 吃饭 是 一 件 讨厌 的 事 佳 食 烹调 技术 要 检讨 添加 副食品 后 要 多 变化 样式 口味 让 孩子 每天 对 食物 感到 新奇 手艺 不 佳 的 妈妈 不妨 多 买 一些 幼儿 食谱 回家 研究 烹 食 让 孩子 参与 制作过程 可以 让 孩子 自己 涂 果酱 加 盐巴 因为 有 参与感 而 喜爱 自己 制作 的 食物 又 如 餐 前 叫 孩子 帮 着 抹 桌 端 羹 拌 佐料 或者 介绍 即将 上桌 的 菜 是 其 最 喜爱 者 送 的 营 养和 味道 如何 之类 隔 食 大人 有时 也 会 因为 情绪 气候 而 胃口 不 佳 如果 偶尔 孩子 到 了 吃饭 时间 仍 不 觉得 饿 就 别 硬 要求 他 吃 相对 的 隔 一 段 时间 让 孩子 再次 尝试 如果 孩子 对 某 一 项 食 物 感到 讨厌 可能 只是 暂时性 不 喜欢 可以 试 着 隔 一 段 时间 再 让 他 吃吃 看 替 食 学会 替换 原则 食物 种类 虽然 不同 但是 营养 成分 却是 可以 替换 如果 真的 不 喜欢 某些 食物 就 试 着 找出 可 替换 的 食物 管 食 要 避免 孩子 单独 进餐 没有 家长 的 管教 和 指点 一般 都 会 胡 挑 乱 选 自己 认为 好吃 的 吃 一 点 其它 的 菜肴 营养 再 丰富 也 不会 问津 或者 吃 一 点 玩 一阵 有的 干脆 把 饭菜 倒掉 一些 而 谎称 自己 吃 了 同 食 尽量 做到 吃饭 的 时间 一 到 全家人 一 同在 餐 桌上 用餐 的 习惯 并 规定 孩子 须 吃 完 自己 的 那 一 份 餐 如果 孩子 不吃 完 就算 他 等 一下 饿 了 也 不要 再 给 他 任何 零食 久而久之 孩子 便 会 养成 定时 定量 的 同 食 习惯 礼 食 对于 孩子 在 餐 桌边 的 一些 幼稚 行为 要 多 加 容忍 孩子 终归 是 孩子 要 知道 孩子 的 真正 需要 及 理解 孩子 的 行为 能力 决不能 以 不 吃饭 的 行为 作为 与 父母 交换 条件 的 筹码 当然 大人 要 注意 经常 给 他 示范 良好 得当 的 用餐 举止 与 行为 礼节 因为 孩子 常常 是 将 你 作为 榜样 的 零食 零食 过多 如果 孩子 无时无刻 都 在 吃 零食 一 到 应该 吃饭 的 时间 孩子 自然 就 吃 不 下饭 尤其 垃圾 食品 尽量 不要 给予 避免 造成 本末倒置 吃 不下 正餐 言教 不如 身教 小孩子 的 模仿 能力 极 强 如果 大 人们 本身 的 饮食 习惯 不 正常 或者 常常 随便 以 零食 果腹 自然 没有 理由 去 要求 孩子 遵守 定时 吃饭 的 习惯 远离 不良 饮食 习惯 编辑 5 经常 不吃 饱 现代 社会 大家 都 很 注意 塑形 和 减肥 一些 人 为了 身材 更好 而 长期 饥饿 或 饮食 不足 或 某些 营养素 摄入 过 少 这些 不良 作法 会 导致 出现 消瘦 乏力 严重 的 会 造成 各种 营养素 缺乏症 内经 素问 曾 指出 谷 不 入 半日 则 气 衰 一日 则 气 少 矣 饮食 不足 特 别是 蛋白质 和 热能 的 缺乏 使 机体 处于 负 氮 平衡 不断 消耗 体内 蛋白质 而 转 化为 热能 以 供 需要 这 就 会 引起 代谢 紊乱 生长发育 障碍 免疫 功能 低下 导致 恶性 营养不良 的 发生 若 某些 营养素 长期 缺乏 就 可 引起 各种 营养素 的 缺乏症 经常 吃 太 饱 饮食 过量 不仅 因 胃肠 负担 过重 而 影响 消化 吸收 功能 而且 可 导致 营养 过剩 而 引起 疾病 暴饮暴食 或 长期 过 饱 均 可 造成 消化道 功能 紊乱 过 食 肥 甘 营养 失去 平 衡 某些 营养素 过剩 在 体内 堆积 并 造成 代谢 紊乱 可 产生 高脂血症 高血压病 糖尿病 肥胖症 等 内经 素问 说 过 高粱 之 变 足 生大 疔 千金 要 主 食 治 中 说 夫 在 身 所以 多 痰 此 皆 由 饮食 不 节 故 也 大都 是 指 饮食 过量 或 过于 肥 甘 所 造成 的 病变 过于 偏食 或 嗜 食 偏食 可 导致 营养 障碍 代谢 失调 从而 产生 各种 病症 同样 的 过于 嗜 食 会 造成 营养 过剩 或 影响 各 脏腑 的 功能 如 爱 吃 零食 的 人 胃肠 功能 容易 紊乱 由于 零食 多 含 糖类 和 脂肪 缺少 蛋白质 和 维生素 可 造成 营养不良 或 维生素 等 缺乏症 又 如 偏 嗜 咸 食 的 人 可 因 细胞 外 液 的 渗透压 增高 血 管内 血浆 容量 增多 血管 阻力 增加 而 引起 高血压 或 因 肾脏 负担 过 大 而 引起 水肿 再 如 偏 嗜 荤腥 的 人 使 胆固醇 摄入 过多 而 造成 血管 硬化 高血压 或 出现 习惯性 便秘 痔疮 甚至 易发 直肠癌 而 偏 素食 的 人 则 容易 造成 微量元素 维生素 等 缺乏症 内经 素问 早已 论述 的 多 食 咸 则 脉 凝 而 变色 多 食 苦 则 皮 橘 而 毛 拔 其中 不少 B12 已 为 现代 科学 所 证实 经常 吃 过冷 的 食物 或 生 食 古人 早已 注意 饮食 生冷 是 人类 生病 的 一个 重要 原因 自 火 被 发现 以后 就 开始 倡导 食用 熟食 如 礼记 载 述 了 古代 未有 火化 含 草 之 实 鸟兽 之 肉 饮 其 血 茹 其 毛 而 至 燧人氏 始 钻木取火 炮 生 而 熟 令人 无 肠 疾 由此可知 饮食 的 烹调 处理 是 减少 疾病 的 一个 重要 方面 生 食 尤其 是 鱼 肉类 不仅 因 含有 病菌 或 寄生虫 而 易 令人 患病 而且 往往 不易 被 消化 吸收 并 损伤 肠胃 冷食 不仅 刺激 肠胃 导致 消化 不良 而且 易 诱发 咳喘 等 疾病 进食 过 快 或 过 烫 食物 进食 过 快 狼吞虎咽 由于 食物 未能 充分 发挥 唾液 的 消化 作用 而 加重 胃 的 负担 往往 形成 胃炎 或 胃溃疡 又 如 烫 食 可 灼伤 味蕾 而 造成 食欲 减退 以及 口腔 和 食道 肿 瘤 再 如 蹲 食 由于 血液 循环 障碍 可 影响 消化 吸收 多 导致 食欲 减退 消化 功能 失调 饮食 不 洁 饮食 应 干净 无污染 像 很 多人 吃 水果 不 洗 就 直接 吃 或者 随便 一 冲 就 吃 这些 都 是 不好 的 饮食 习惯 我国 早 在 汉代 就 已有 专 篇 论述 了 饮食 卫生 指出 不 洁 饮食 能 危害 人体 健康 误食 不 洁 之 物 可 使 人 中毒 甚至 死亡 不 洁 食物 是 指 食物 在 生产 加工 贮存 运输 销 售中 受到 了 污染 人 吃 了 被 细菌 霉菌 有毒 化学 物质 及 各 种 毒素 污染 的 食物 即可 引起 各种 食物中毒 饮食 过敏 有些 人 因 进食 日常 无害 的 食物 而 产生 过敏 性疾病 也 屡见不鲜 饮食 过敏 多 由 鱼 肉 蛋 奶 等 富含 蛋白 的 食品 造成 但 也 有 蔬菜 水果 引起 过敏 的 出现 的 病症 有 过敏性 胃肠炎 荨麻疹 支气管哮喘 喉头 水肿 湿疹 口腔溃疡 及 过敏性 休克 等 为 避免 食物 过敏 应 注意 日常 饮食 后 出现 的 异常 现象 尤其 应 注意 牛奶 虾 蟹 羊肉 章鱼 蚕蛹 带鱼 黄鱼 泥螺 蘑菇 蚕豆 扁豆 竹笋 雪菜 等 食物 观察 如 有 过敏 反应 就 在 一 定时 期内 禁食 合理 膳食 指南 编辑 6 一般 人群 膳 食指 适 用于 岁 以上 人群 首先 食物 多样 谷类 为主 粗细 搭配 多 吃 蔬菜水果 和 薯类 每天 吃 奶类 大豆 或 其 制品 常 吃 适量 的 鱼 禽 蛋 和 瘦肉 6 减少 烹调油 用量 吃 清淡 少 盐 膳食 食 不 过量 天天 运动 保持 健康 体重 三 餐 分配 要 合理 零食 要 适当 每天 足 量 饮水 合理 选择 饮料 饮酒 应 限量 多 吃 新鲜 卫生 的 食物 一般 人群 既 大多 数人 只要 坚持 合理 饮食 就 可以 享受 健康生活 1 词条 图册 更多 图册 参考资料 中国 居民 膳食 指南 中国 营养 学会 引用 日期 1 2007 2007 2014-03-25 词条 标签 书籍 食品 健康饮食 习惯 健康饮食 习惯 图册 相关 食物 纠错 关闭 纠错 日本 饭团 s 日本 饭团 有 错误 已 反馈 油炸 食品 的 危害 s 油炸 食品 的 危害 有 错误 已 反馈 三明治 s 三明治 有 错误 已 反馈 日本 拉面 s 日本 拉面 有 错误 已 反馈 养生 粥 s 养生 粥 有 错误 已 反馈 草莓 大福 s 草莓 大福 有 错误 已 反馈 抗癌 食品 s 抗癌 食品 有 错误 已 反馈 健康 美食 s 健康 美食 有 错误 已 反馈 养 胃 粥 s 养 胃 粥 有 错误 已 反馈 词条 统计 浏览 次数 次 编辑 次数 次 历史 版本 42 最近 更新 2014-12-27 创建者 八 虎 骑 新手上路 成长 任务 编辑 入门 编辑 规则 百科 术语 我 有 疑问 常见问题 我要 提问 参加 讨论 意见反馈 投诉建议 举报 不良 信息 未 通过 词条 申诉 投诉 侵权 信息 封禁 查询 与 解封 参考资料 登录 ____________________ 查看 我 的 收藏 前言 1 正确 饮食 2 坐 着 吃饭 2.1 饭前 喝 汤 2.2 多 食 凉 食 2.3 好 吃苦 食 2.4 晨起 喝水 2.5 维生素 2.6 便捷 补钙 2.7 水 的 妙用 2.8 多 吃 洋葱 2.9 凉水 红茶 2.10 下午 加餐 2.11 橘 带 丝 吃 2.12 订 喝 水量 2.13 选择 水果 2.14 热 水洗 肉 2.15 凉菜 改 蘸 2.16 素菜 荤 吃 2.17 脂肪 保卫 2.18 睡 前 食品 2.19 饮食 方式 2.20 少 吃 多 餐 2.21 健康饮食 3 杂食 3.1 慢 食 3.2 素食 3.3 早 食 3.4 淡 食 3.5 冷食 3.6 鲜食 3.7 洁 食 3.8 生 食 3.9 定 食 3.10 小食 3.11 少 食 3.12 宝宝 饮食 4 乐 食 4.1 佳 食 4.2 烹 食 4.3 隔 食 4.4 替 食 4.5 管 食 4.6 同 食 4.7 礼 食 4.8 零食 4.9 远离 不良 饮食 习惯 5 经常 不吃 饱 5.1 经常 吃 太 饱 5.2 过于 偏食 或 嗜 食 5.3 经常 吃 过冷 的 食物 或 生 食 5.4 进食 过 快 或 过 烫 食物 5.5 饮食 不 洁 5.6 饮食 过敏 5.7 合理 膳食 指南 6 分享 使用 百度 前 必读 百科 协议 百度 百科 合作 平台 2015 Baidu ? c.gif t 7 amp q amp p 0