* Ir al menú de la web * Ir al contenido Consejería de Sanidad y Servicios Sociales del Gobierno de Cantabria __________________________________________________________________ Comienzo del Menú de Navegación Portada Ciudadanía Empresas Profesionales Consejería Contactar Fin del Menú de Navegación __________________________________________________________________ Buscar: texto a buscar...___ Submit Está usted en: Ciudadanía >> Tu salud >> Hábitos y vida saludables >> Consejos para una alimentación sana y equilibrada Escucha esta información Escuchar Consejos para una alimentación sana y equilibrada Alimentación. * Piramide alimentos Los alimentos que comemos habitualmente así como la forma y cantidad en la que los tomamos determinan nuestra dieta. La falta o exceso de nutrientes, está relacionada con la aparición de distintas enfermedades y problemas de salud (exceso de peso, enfermedades del sistema nervioso, problemas de crecimiento, anemias, tensión alta, diabetes, enfermedades cardiovasculares, problemas musculares, problemas de los huesos y articulaciones, etc.), de ahí la importancia de que nuestra alimentación sea lo más sana y equilibrada posible. * Una alimentación sana y equilibrada, debe contener todos los nutrientes en cantidad y calidad suficientes para cubrir las exigencias y mantener el equilibrio del organismo, de acuerdo a nuestra edad y circunstancia vital. Recuerda: * No hay alimentos “buenos” o “malos”. * Necesitamos “comer de todo”. No hay ningún alimento completo, salvo la “leche materna” en los primeros meses de vida. ¿Qué tengo que hacer para seguir una alimentación saludable? * La base de una alimentación saludable son los cereales, frutas, verduras y lácteos consumidos a diario. * En la pirámide de la alimentación saludable, puedes encontrar la frecuencia con la que se recomienda tomar los distintos alimentos. * Estos consejos son la base de la Dieta mediterránea. Frecuencia de consumo de los distintos alimentos. * En ocasiones puedes tomar, bollos, dulces, refrescos, “chucherías”, patatas fritas y similares. Contienen una alta concentración energética (ácidos grasos saturados, azúcares y sal) y son poco nutritivos. * Varias veces a la semana, aunque no todos los días, se pueden tomar, pescados blancos y azules, legumbres, huevos, carnes, embutidos, frutos secos. También puedes combinarlos. * Todos los días, come, frutas, verduras, hortalizas, cereales, productos lácteos, pan y aceite de oliva. El arroz y la pasta pueden alternarse. * Las frutas, verduras y hortalizas, son ricas en vitaminas, minerales y fibras. Se recomiendan 5 raciones al día, por ejemplo 3 piezas de fruta y dos raciones de verdura. Además de esto… * Desayuna. Para que podamos afrontar con energía las tareas diarias (trabajo, actividad escolar, ocio, etc.), es necesario que empecemos el día desayunando. Se aconseja dedicar el tiempo suficiente a esta comida y que se componga de lácteos, pan o cereales y fruta. * Bebe agua. Es la bebida que mejor calmará tu sed. Deben beberse entre 1 y 2 litros diarios. * No abuses de la sal ni de los productos salados. Habitualmente la tomamos en más cantidad de la recomendable (no más de 5 gramos al día). Puedes sustituirla por hierbas aromáticas, apio, vinagre o especias. * No abuses de la “comida rápida” y los alimentos precocinados, son ricos en calorías, grasas, azúcar, sal, consúmelos con moderación. Documentos para descargar * Pirámide de alimentación.pdf * La alimentación de tus niños.pdf Información relacionada * “Alimentos y nutrientes” * “Consejos para una alimentación saludable” * “Lactancia materna y crianza” Menú Ciudadanía Tu salud * Problemas de salud + Enfermedades de Transmisión Alimentaria + Anisakis + Drogodependencias + Quiero dejar de fumar + Gripe + Cáncer Colorrectal + Cáncer de Mama + Cáncer de Cuello de Útero + Cribado Neonatal: Hipotiroidismo, Fenilcetonuria y Fibrosis Quística + Hipoacusia infantil + Legionelosis + Alergia al polen + Trastornos de la Conducta Alimentaria y el Sobrepeso + Exceso de peso + Violencia contra las Mujeres + Programa Integral de Cuidados Paliativos * Hábitos y vida saludables + Embarazo, Parto y Nacimiento + La Seguridad Alimentaria durante el embarazo + Lactancia Materna y Crianza + Consejos para preparar alimentos seguros + Consejos para una alimentación saludable + Consejos para una alimentación sana y equilibrada + 12 secretos para una alimentación y actividad física saludables a todas las edades + Alimentos y nutrientes + Diez reglas de oro para la seguridad alimentaria + Piezas de caza mayor abatidas en actividades cinegéticas de Cantabria + Consejos ante una Ola de Calor + Sacrificio domiciliario de cerdo doméstico para consumo particular + Recomendaciones sanitarias sobre el agua en las acampadas + Bronceado artificial + Tatuaje, micropigmentación y piercings + Las etiquetas de los alimentos informan * Prevención + Efectos del exceso de temperaturas sobre la salud + Prevención de la Salmonelosis + Plan de salud bucodental + Familia y Prevención del consumo de drogas + Humo ambiental de tabaco + El embarazo, un buen momento para dejar de fumar + Mitos sobre el tabaquismo + Vacunación infantil + Vacunación en las personas mayores: Gripe y Neumococo + Vacunación del viajero + Formación en el uso de desfibriladores externos semiautomáticos por primeros intervinientes + Programa de prevención de la legionelosis de Cantabria + Motivos para dejar de fumar. * Vigilancia y Control + Red de Alerta Alimentaria + Vigilancia sanitaria de la calidad del agua de baño de Cantabria + Vigilancia sanitaria de la calidad del agua de consumo humano de Cantabria + Promoción y venta de aparatos de tratamiento de agua en viviendas particulares + Vigilancia sanitaria de las piscinas de uso colectivo de Cantabria + Vigilancia de los niveles de polen + Vigilancia Epidemiológica de Enfermedades Transmisibles * Infórmate + Carta de derechos y deberes + Interrupción Voluntaria del Embarazo (IVE) + Ley de garantías de tiempos máximos de espera en la atención sanitaria especializada + Preguntas frecuentes de la nueva Ley sobre Tabaco (Ley 42/2010) + Programa cántabro de Protección Social de la Salud Pública + Registro de voluntades previas + Registro de Centros, Servicios y Establecimientos Sanitarios + Asistencia Sanitaria Transfronteriza Catálogo de trámites y servicios Estamos cerca de ti * Localiza Rápidamente + Buscador de farmacias + Buscador de centros + Visor geográfico avanzado * Directorio de Centros Administrativos * Nos interesa tu opinión Destacamos Asistencia Sanitaria Transfronteriza Acceso al Registro de Voluntades Prévias Registro de voluntades prévias Nos interesa tu opinión... 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