#يلافورما RSS Feed publisher يلافورما » ازاى تبني عضلاتك بطريقة صحية بنظام غذائي نباتى خلاصة التعليقات * تسجيل الدخول * ____________________ * ____________________ * Submit * نسيت كلمة المرور ؟ * [newusers.png] [25% خصم حصري من شركة سبونسر السويسريةونسر السويسرية] * * * * * * ابحث هنا ...____________________________ Submit [INS: :INS] * الرئيسية * تمارين رياضية * تمارين لياقة * تغذية * ابحث عن جيم * ابحث عن مدرب * صور وفيديوهات + صور + فيديوهات [Go To..._________________] الرئيسية » تغذية » ازاى تبني عضلاتك بطريقة صحية بنظام غذائي نباتى ازاى تبني عضلاتك بطريقة صحية بنظام غذائي نباتى ازاى تبني عضلاتك بطريقة صحية بنظام غذائي نباتى دلوقتى، بنلاقى رياضيين وbodybuilders كتير بيتبعوا الدايت النباتى! حالياً رياضيين نباتيين ومحترفين بقوا مشهورين اكتر، وده دليل على ان اى حد يقدر يبنى ويقوى عضلاته من الخضروات. البرنامج الغذائى للنباتيين واللى بيأكلوا اللحوم بيكون زى بعض لما يكون الموضوع على كمية الكالوريز اللى المفروض يأكلوها علشان يحصلوا على كتله عضلية او ينقصوا من وزنهم، المفروض انك عارف علشان تبنى عضلات انت محتاج تأكل كالوريز اكتر من اللى انت بتحرقه اثناء التدريب، بس لما نيجى نتكلم عن النباتيين، هما محتاجيين يأكلوا مصادر أكل كامله زى الفاكهه والخضروات والحبوب الكامله والبقوليات والمكسرات، وهى دى الطريقة علشان تحصل على البروتين. ازاى تبني عضلاتك بطريقة صحية بنظام غذائي نباتى مع الحبوب الكاملة! حدد مواعيد وجباتك، لأنها هتزود من استفادتك من العناصر الغذائية، شوف البرنامج الغذائى اللى مناسب لشاب وزنه 95 كيلو (210 رطل) اللى احنا كنا بنتكلم عليهم. وجبة 1: * 16 أونس من عصير خام فريش * لفت وسبانخ وبقدنوس وخيار وكرفس وزنجبيل وتفاح أخضر وليمون * بروتين shake * معلقتين كبار من بروتين whey او صويا * كوباية لبن اللوز * موزة وجبة 2: * حصه او حصتيين من البيض الملخبط * 2 كوباية من الشوفان مخلوط مع معلقتيين كبار من زبدة اللوز واليقتين وجبة 3: * خضروات مع برجر لحمه مع ½ شريحة أفوكادو * سلطه كبيرة من اللفت مخلوطه مع خضره مشكلة وطماطم وجبة 4: * 2 كوباية شوفان مع قرفة * تفاحه مع معلقتيين كبار من زبدة اللوز * بروتين shake * معلقتيين كبار من بودة بروتين نباتى * كوباية من لبن اللوز * موزة وجبة 5: * ½ بوند من بروكلى مطبوخ على البخار * سلطة كينوا وبيض او سلطة كسكسي وعدس وجبة 6: * بروتين shake * معلقة كبيرة من whey بروتين * كوباية من لبن اللوز * موزة اجمالى السعرات الحرارية: * كالوريز: 4,100 - 4,200 * بروتين: 220 جرام * كربوهيدرات: 550 -600 جرام * دهون: 90 جرام مقالات ذات صلة برنامج تدريب للمبتدئين مده 4 أسابيع بس! خطة البرنامج ده أنه يساعد الفورم المبتدئين علشان يحسنوا من لياقتهم ويبنوا عضلات إقرأ المزيد أنواع الـ Bulking وايه المناسب لسرعه حرقك للدهون؟ بيعتقد الكثير من Bodybuilders ان مرحله الـ Bulking هو أكل اى نوع أكل وفى اى وقت إقرأ المزيد معلومات وحقائق مهمه عن الـ Creatine بيعتبر الـ Creatine واحد من أفضل وأشهر supplement لبناء العضلات، أنت ممكن تلاقى إقرأ المزيد كل اكل نى وطازج علشان تبني عضلات أكبر كل أكل نى وطازج علشان تبني عضلات أكبر... هل جربت مرة تاكل أكل نى؟ ده له فوايد عظ إقرأ المزيد مقالات ذات صلة بالقسم أزاى تنقص 500 من السعرات الحرارية فى اليوم؟ من أنجح أنواع الدايت، إنك تقلل السعرات الحرارية من وجباتك اليومية، من خلال الن إقرأ المزيد ايه الفرق بين الضخامة و التنشيف؟ كتير من الفورما بيسألونا على الصفحة على التضخيم و التنشيف و ايه الفرق بينهم و اي إقرأ المزيد نصائح علشان تخس 2 كيلو فى الأسبوع !! أنت ممكن تخس كام كيلو من وزنك لو اتبعت شوية النصائح دول بجانب الدايت والبرنامج إقرأ المزيد أحسن مصادر البروتين للفورم النباتيين لو انت نباتى، ومحتاج تمد جسمك بالعناصر الأساسية من الأمينو أسِد اللى بيستخدم فى إقرأ المزيد التعليقات التعليقات [INS: :INS] أحدث المقالات * الجديد * الاكثر قراءة * الاكثر تعليق * نصائح * الفاكهة المفيدة لبناء عضلاتك ايه الفاكهة المفيدة لبناء عضلاتك يا فورما ؟ الفاكهة ليها فوائد عديدة و منها اللي ربنا ذكره في كتابه ... المزيد * أعرفي شكل جسمك من يلا فورما لو عايزة تتمرني بس مش عارفة تلعبي ايه او تبدأي ازاي, احنا بنقدملك أشكال الأجسام الـ6 علشان تعرفي جسم ... المزيد * 10 أخطاء ممكن تبوظ تقدمك في التمرين! ماتعملش غلطة ترجعك من الاول تانى فى النظام بتاعك حاول يا فورما ما تكررش نفس الغلطة كل شوية، بالغلط ا ... المزيد * إيه الآثار الجانبية للستيرويد على جسمك يا فورما؟ الآثار الجانبية للستيرويد على جسمك يا فورما كتير من الفورما اللي بتتمرن لفترات طويلة بتحلم بجسم قو ... المزيد * نصائح علشان ماتطخنوش من اكل الحلويات الرمضانية نصائح علشان ماتطخنوش من اكل الحلويات الرمضانية يلافورما هتعرفكم انهاردة على شوية نصائح علشان ماتطخنوش من اكل الحلويات الرمضانية بدل ما تشتروا كنافة ... المزيد * ايه هو الأكل الإنفعالي يا فورما؟ ايه هو الأكل الإنفعالي يا فورما؟ لما تأكل وأنت عندك اكتئاب أو توتر أو ملل، فأنت بتأكل اكل زى: الآيس كريم والبيتزا والكعك و الرقائق، ف ... المزيد * نصائح يلافورما للحفاظ على الوزن نصائح يلافورما للحفاظ على الوزن جرب النصايح دي يا فورما للحفاظ على وزنك و جعله جزءا من نمط حياتك: اوزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع.او ... المزيد * هل أنت يا فورما ما بتشربش مية كفاية ؟ هل أنت يا فورما ما بتشربش مية كفاية ؟ كلنا نعرف أن المفروض نشرب مية كفاية ، فى الحقيقة احنا معظم الوقت: بنسى نشرب مية مش عايزين نشرب بنشرب ... المزيد * 10 أسباب علشان تحب الشوفان 10 أسباب علشان تحب الشوفان الشوفان من أحسن الأكلات لصحتك،لأنة غنى بالعناصر الغذائية، وعلشان تستفيد منة يا فورما لازم تكله بإنتظ ... المزيد * أحسن أكل مضاد للالتهاب أحسن أكل مضاد للالتهاب هنا أحسن أكل بيساعد فى عملية الهضم وبيعالج الإلتهاب وبيمنع السرطان، الأسباب الرئيسية وراء اضطرابات ا ... المزيد * كل يا فورما فطار صحى علشان تخس كل يا فورما فطار صحى علشان تخس الفطار عاده صحيحه للتخسيس، الدارسات أكدت إن اللى بيفطر بيلاقى نجاح فى تقليل وزنه، معظم الناس اللى بت ... المزيد * نظام غذائى لزيادة الوزن للشباب نظام غذائى لزيادة الوزن للشباب النظام الغذائى ده مناسب للشباب اللى عايزين يبنوا عضلاتهم ويتخلصوا من النحافة، أوعى تنسى تقرأ "6 نصائ ... المزيد * تمارين بطن للبنات لمده 8 أسابيع!!! تمارين بطن للبنات لمده 8 أسابيع!!! كل بنت نفسها تحصل على بطن مشدوده ومايكونش عندها كرش، بس مش عارفين إزاي؟؟ يلافورما حتساعدك توصلى للهد ... المزيد * برنامج لبناء عضلة البطن فى 3 شهور برنامج لبناء عضلة البطن فى 3 شهور من الأحسن أنك تنفذ البرنامج ده أثناء تدريب الـ Off season للبطن، لو عايز تعرف معلومات أكتر عنه، إقرأ ... المزيد * تدريب للبنات فى البيت بإستخدام الـDumbbell وBodyweight تدريب للبنات فى البيت بإستخدام الـDumbbell وBodyweight يلافورما حتقولكِ على 8 تمارين ممكن تعمليهم فى البيت مع استخدام الـDumbbell والـbodyweight علشان تمرن ... المزيد * ما هو تدريب الـ Off season للبطن ؟ ما هو تدريب الـ Off season للبطن ؟ تدريب الـ Off season للبطن غالباً بيتعمل فى فصل الشتاء، لما تركز على تمرين معظم عضلات جسمك وتنسى ترك ... المزيد تابع يلافورما على فيسبوك IFRAME: //www.facebook.com/plugins/likebox.php?href=http://www.facebook.com/Yal laForma&width=300&colorscheme=light&show_faces=true&border_color=%23acb 7d1&stream=false&header=false&height=250 أفضل الجيمات * سمارت جيم Smart Gym 12042708_10153674242987235_360532866121127185_n * بودي شابيرز Body shapers Gym bodyshapers-logo * اتش تو اوH2O Gym frontpage * Shape Fitness Studio 10638937_10205007204366366_1178007578_o أحدث الفيديوهات Supplementk – Episode 6 [0.jpg] * [0.jpg] Supplementk – Episode 5 * [0.jpg] Supplementk – Episode 4 * [0.jpg] Supplementk – Episode 3 [555555555555.png] الرئيسية * الرئيسية * تمارين رياضية * تمارين لياقة * تغذية * ابحث عن جيم * ابحث عن مدرب * صور وفيديوهات + صور + فيديوهات إشترك في قائمة البريد لتحصل علي الجديد من المقالات والاخبار البريد الأل_________ إشترك يتم إدارته و تطويره بواسطة8-Digital * الدعم الفني * سياسة الخصوصية * الشروط والأحكام * أعلن * اتصل بنا * من نحن جميع الحقوق محفوظة لـ شركة يلا فورما ش.ذ.م.م الصعود لأعلى