新闻 网页 贴吧 知道 音乐 图片 视频 地图 百科 文库 心理压力________ (BUTTON) 进入词条 (BUTTON) 搜索词条帮助 * 关闭 -- -- 0 心理压力 编辑 锁定 -- -- 编辑 锁定 心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理 压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着人们。 中文名 -- -- 中文名 心理压力 外文名 -- -- 1. 1 简介 2. 2 压力源 3. ▪ 分类 4. ▪ 示例 -- -- 3. ▪ 分类 4. ▪ 示例 5. 3 压力种类 1. 4 产生过程 -- -- 5. ▪ 书写减压 心理压力简介 编辑 -- -- 编辑 心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。 压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看，压力是外部事件引发 的一种内心体验。^[1] -- 的一种内心体验。^[1] 完全没有心理压力的情况是不存在的。我们假定有这样的情形，那一定比有巨大心理压力的情景更可怕。换一种说法就是，没有压力本身就是一种压力，它的名字 叫作空虚。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况，一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。 -- 叫作空虚。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况，一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。 为了消除这种空虚感，很多人选择了极端的举措来寻找压力或者说刺激，一部分人找到了，在工作、生活、友谊或者爱情之中； 另一些人，他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。比如有一部分吸毒者，在最开始就是被空虚推上绝路的。 -- -- 另一些人，他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。比如有一部分吸毒者，在最开始就是被空虚推上绝路的。 心理压力压力源 编辑 -- -- 编辑 心理压力分类 -- (1) 生物性压力源：躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化 (2) 精神性压力源：错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突、不良个性心理特点 (3) 社会环境性压力源：纯社会的；由自身状况造成的人际适应问题。 -- 心理压力示例 -- 心理学家格拉斯通提出了会给我们带来明显的压力感受的9种类型的生活变化： ·就任新职、就读新的学校、搬迁新居等 ·恋爱或失恋，结婚或离婚等 -- -- ·亲友死亡 ·步入老年 此外，家庭、工作与环境状况之间的关系、所从事工作的性质等，也是能造成心理压力的情境。 心理学研究表明，一个人对成功与失败的体验，包括对挫折的体验，不仅令依赖于某种客观的标准，而且更多的依赖于个体内在的欲求水准。任何远离这一欲求水 准的活动，都可能产生成功或者失败的体验。在现实生活中，这一事实体现为，取得相同的成绩，不同的人会有不同的反应。比如，考试得了80分，对于60分 -- -- 万岁的人来说，已经是很大的成功了； 可以这样认为，一个人的欲求水平和主观态度，是决定是否产生挫折的最重要原因。中国有句俗话知足者常乐，就是鼓励人们降低欲求水平以减少内以后挫折，减 少压力。 -- 心理压力压力种类 编辑 -- -- 编辑 ⑴一般单一性生活压力（其后效不完全是负面的）； ⑵叠加性压力（同时叠加压力、继时叠加压力）； ⑶破坏性压力：可以造成创伤后应激障碍（PTSD）和灾难综合征（DS）（三阶段：惊吓期；恢复期；康复期）。 -- 心理压力产生过程 编辑 -- -- 编辑 可分为三个阶段： （1）对压力的响应阶段 （2）中介系统的增益或消减过程：压力的相对强度和性质。 中介系统由三个子系统： -- 中介系统由三个子系统： ①认知系统：评估压力的性质及可控度；影响人对行为的自我控制 ② 社会支持系统：亲密的和可信任的关系，是压力的有效缓冲器。 ③ 免疫系统：功能状态好，可缓解和降低应激后果的躯体化症状。 （3）临床相阶段：及时型症状和滞后型症状。 -- -- （3）临床相阶段：及时型症状和滞后型症状。 心理压力调适方法 编辑 -- -- 编辑 每个人都会有心理压力，尤其是现代社会，工作、房子、婚姻、感情等问题，让我们的心理压力越来越大。对于心理压力，我们不但要学会调整它，也要学会预约 它，下面微心理就来说一下，如何让心理压力远离你！ 1、补偿 实现目标的愿望受挫后，可以利用别的途径达到目标，或者确立新的目标。在实施过程中，发现目标不切实际、前进受阻，应及时调整目标，以便继续前进，获得 -- -- 人在落难受挫之后，奋发向上，将自己的感情和精力转移到其他的活动中去。如大学生在感情上受挫之后，将感情和精力转移到学习中去。这也是大学生在受挫之 后一种很好的调节方法。 3、学会运用压力 出现压力并不可怕，适当的压力可以让我们更加的积极与进步，所以我们要学会运用压力。 4、保持良好心境 我们要学会管理自己的情绪，当我们愤怒时，可以离开当时的环境和现场，转移注意力。当苦恼不堪或烦恼不安时，可以欣赏音乐，用优美的乐曲帮你排解烦恼和 -- -- ，要变换自己的角度，进行有意识的控制，增强个人修养；当思虑过度时，应立即去户外散步、消遣，呼吸大自然那新鲜的空气，或者做自己喜欢的事情。 5、转移注意力 当我们遭受挫折时，我们也会出现心理压力，一般人都会感觉度日如年，这时，要适当安排一些健康的娱乐活动，走出户外去。丰富多彩的闲暇活动可以使挫折感 转移方向，扩大思路，使内心产生一种向上的激情，从而增强自信心。 不要把痛苦闷在心里，应当主动向朋友、同学或亲友倾诉，争取别人的原谅、同情与帮助。这样可以减轻挫折感，改变内心的压抑状态，以求身心轻松，从而让目 -- -- 光面向未来，增强克服挫折的信心。 心理压力大笑 美国斯坦福医学院的一位精神病专家指出，当你大笑时，你的心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，你的血压、心率和 -- -- 肌肉张力都会降低，从而使你放松。 心理压力一吐为快 也许你正为见未来的岳父而紧张，也许你正为年终的帐单而担忧，或许你还为孩子的升学考试而坐卧不安，不妨说出你的焦虑，让他人与你分担，一个忠实的听众 -- -- 也许你正为见未来的岳父而紧张，也许你正为年终的帐单而担忧，或许你还为孩子的升学考试而坐卧不安，不妨说出你的焦虑，让他人与你分担，一个忠实的听众 能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的"忧虑"时间，随后再去解决。 此外，还可以通过洗温水浴，做深呼吸、散步等放松的方法，解除你的心理压力。 -- 心理压力八大绝招 -- 心理压力是影响我们心理健康最大的因素，心理压力越大，会让我们的心理健康状态越不稳定，随时都会陷入到心理困扰之中，问渠心理网介绍调整心理压力八大 绝招，希望能帮助到大家！ 1.注重过程淡化功利法。 -- -- 建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。 2.换位思考认同法。 正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。 3.音乐与生理保健法。 各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自 -- -- 学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。 7.更新环境自我调节法。 在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。 8.丰富个人业余生活法 发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快 -- -- 发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快 和轻松。 如果以上的八大绝招还无法帮助你调整心理压力，那么建议你向心理咨询师进行系统的心理解压！ -- 心理压力食物疗效 -- 放松心理压力的食物 食物不但能满足我们的生理需求，让我们的身体得到能量。也可以帮助我们放松心理压力，调整不良情绪。下面我们就来看一下，帮助我们放松心理压力，调整不 良情绪的食物有哪些！ 1.香蕉 -- -- 递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。 心理压力学三句话 1、“算了”！ -- -- 不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是如此。 心理压力自我调整 -- 压力,每天都围绕在生活中,有压力才有动力,此话不假,但面临的压力超出了心理承受能力,就会导致心理失衡,引起抑郁,焦虑等心理疾病.无论是哪种类型 的心理压力,都有可能使人出现以下症状:心跳过速,手心冰冷或出汗、呼吸短促、头痛胃痛、恶心呕吐、腹胀腹泻、肌肉刺痛、健忘失眠、自卑、多疑、嫉妒、 消沉、思维混乱、脾气暴躁、过度亢奋、喜怒无常等等。 -- 消沉、思维混乱、脾气暴躁、过度亢奋、喜怒无常等等。 减轻过大的心理压力。保持良好的身体和心理状态！大家不防参考以下方法。 1、充分休息，不管多忙，每天必须保证8小时的睡眠时间。 -- 1、充分休息，不管多忙，每天必须保证8小时的睡眠时间。 2、调适饮食，禁烟少酒。酒精和尼古丁只能掩盖压力，不能解除压力。 3、性爱是最好的减压药。富有激情的性生活，对缓解心理压力大有益处。 4、参加社交活动，多与知心朋友交流沟通。 5、敢于说“不”。对自己感到难以承受的工作和义务，要敢于拒绝，量力而为。 -- -- 20、解不开的心底烦恼，应找朋友或心理医生倾诉。 心理压力职场减压 1.量力而行 -- -- 1.量力而行 对事业心重的朋友来讲，他们总是对自己有过高的要求。标准定的越高，自己的压力就越大，往往这种标准就像一座大山似的压的人透不过气，结果还适得其反。 如此情形，就要懂得量力而为，根据自己的能力，能做到什么程度就到什么程度。不要错估自己的能力，也不要低估自己的能力，这样才能做到压力的均衡化。 2.讲究方法 做事要分轻重缓急，不要什么事情都一把抓，毕竟人的精力是有限的。正确客观的评价工作的绩效比，给自己找寻一种合理的工作方法，这样才能信心满满，心情 -- -- 学会科学、合理地安排时间，忙而不乱，该休息的时候就休息，要相信别人也能将事情做好。 4.规律生活 规律的生活，能保持乐观的心态。休息日陪家人，享受生活的乐趣，可以舒减心理的压力。 5.情绪宣泄 情绪积累到一定程度，一定要注意及时进行宣泄。宣泄的方式可以去健身、远足，也可以去找自己感兴趣的事情来做。这样积极地进行心理的调适，才能保持心理 -- -- 的舒畅。 心理压力书写减压 实验证明，通过书写可以很有效地进行心理减压。通过将自己困扰自己的事写在纸上，可以很快地得到情绪上的疏解。已经有相关的书籍写到这种方法，如《一小 -- -- 参考资料 + 1. 郝滨．催眠与心理压力释放．合肥：安徽人民出版社，2009：044-053 + 2. 《一小时减压之旅：如何快速有效地减压》 ．百度阅读[引用日期2014-12-3] -- -- [d53f8794a4c27d1e89d7788c1ad5ad6edcc43880.jpg] (BUTTON) 图集 心理压力图册 V百科往期回顾 -- -- 1 简介 2 压力源 2.1 分类 2.2 示例 -- -- 2.2 示例 3 压力种类 4 产生过程 5 调适方法