PCLADY首页 > 情感 > 情感资讯 > 正文 如何缓解心理压力？6招你不妨试试 2016-05-06 10:13 来源：pclady -- -- 2016-05-06 10:13 来源：pclady 美国健康咨询网站给现代人总结了几种最简单可行的缓解压力方法，提醒我们除 了运动，心理健康也很重要 1回顶部 -- -- 1回顶部 如何缓解心理压力 -- 　　如何缓解心理压力 　　睡足觉 -- -- 　　美国疾病管理预防中心调查发现，充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状 态，减轻心理压力。克瑞顿大学心理研究所的研究报告指出，有慢性压力积累症 的人，睡眠时间短浅;而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环，就要 设法早睡，保证充足睡眠时间。 -- -- 　　运动 　　运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或 恐怖时，由肾上腺分泌的一种激素，累积后或会伤到内脏。此外，运动还能刺激 大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情。美国疾病管 -- -- 三次，每次十分钟。 　　此外，练瑜伽也能排解压力。爱荷华州立大学一项研究发现，让参试者把脚 浸泡在冰水里，令其心理紧张产生压力，结果显示，参试者中的瑜伽教练比初练 者更不易产生"发热反应"------即身体感受外界刺激后，产生心理压力时所引起 的应激反应。这种反应持续发生就会导致心血管疾病、哮喘、忧郁症等健康问题 。 -- -- 。 如何缓解心理压力 　　冥想 -- -- 　　冥想 　　众多研究显示，冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等 等。 -- -- 　　开怀大笑 　　开怀大笑也适用于缓解压力。美国洛玛连达大学研究发现，参试者看了喜剧 片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡肽的分泌则会增加。同时牛 津大学的研究也发现，笑还能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解 -- -- 片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡肽的分泌则会增加。同时牛 津大学的研究也发现，笑还能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解 肉体疼痛对人造成的心理压力。 2回顶部 -- -- 　　美国宾夕法尼亚大学研究发现，一天专门抽出30分钟时间担虑，有助缓解心 理压力。研究指出，安排出固定的时间去思考需要担忧的问题，而不是浪费过多 时间与精力去作无谓地忧虑，更有助于把心思集中在工作、学习与生活上，能更 -- 时间与精力去作无谓地忧虑，更有助于把心思集中在工作、学习与生活上，能更 有效地减轻心理压力。 　　这样也能有效地减少抱怨。英国肯特大学研究发现，有完美主义倾向的人， -- -- 　　这样也能有效地减少抱怨。英国肯特大学研究发现，有完美主义倾向的人， 面临困难时就算已向人倾吐烦恼，心情也只会更低落，心理压力会更大，因为他 们永不满足，一直在抱怨。美国爱荷华大学心理学布西曼教授也对此作出过解释 -- 们永不满足，一直在抱怨。美国爱荷华大学心理学布西曼教授也对此作出过解释 ，称不管有无完美主义要求，抱怨都只会令心理压力有增无减。所以遇到困难， 最好是采用以下三个措施去排解：1、接受并了解自己目前状况;2、试着对状况一 笑了之;3、要有"在哪跌倒，就从哪爬起来"的积极想法。 -- -- 笑了之;3、要有"在哪跌倒，就从哪爬起来"的积极想法。 如何缓解心理压力 　　做按摩 -- -- 　　写日记 　　美国国立卫生研究所调查显示，写日记能减轻心理压力。例如，当天发生了 不开心的事情，通过把心情写在日记里，可以宣泄不良情绪，也有助于分析事由 -- 不开心的事情，通过把心情写在日记里，可以宣泄不良情绪，也有助于分析事由 的前因后果。坚持这样做，日后回顾以往的日记，就能了解自己心理压力产生的 模式，有助于以后事前采取对策预防。 -- -- 　　催产素别称"拥抱激素"或"爱情激素"，由大脑下视丘神经元分泌。研究发现 它能缓解不安感和心理压力。 　　2007年的一项动物实验中，一只草原田鼠与群体隔离单独饲养后，其身上表 -- -- 　　2007年的一项动物实验中，一只草原田鼠与群体隔离单独饲养后，其身上表 现出不安、压力、忧郁等症状，经注射催产素后症状便得到缓解。催产素虽然一 般在性行为、分娩、哺乳时自然分泌，但如果有与朋友作轻度肌肤接触的拥抱或 者与爱犬嬉戏等行为，也能促使催产素分泌。（图片来源：东方IC） -- -- (责任编辑：Mia) 关键词：如何缓解心理压力 心理压力 睡眠 心理 忧郁 分享到：