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落山關節壓力大6倍
宜用行山杖卸力

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   ■陳慧瑩指行山多重複性的提腿屈曲動作，容易造成慢性關節勞損。王心義攝

   【本報訊】所謂「上山容易落山難」，落山時膝關節所承受的壓力為身體重量的5至6倍，一旦心急落山，則容易意外受傷。註冊物理治療師陳慧瑩表示，落山時
   肌肉易過勞及變得繃緊，使用行山杖有助卸力，減少對膝蓋、腳踝及腰椎的衝擊。另外，亦需放慢腳步，預防前傾失重心跌倒，建議行程盡早開始，可避免黃昏或
   夜晚衝落山。
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Z形走路法紓壓

   陳稱，使用行山杖關鍵在於調校合適高度，一般情況下，落山時，行山杖要調校高一些，避免身體往前傾，增加下肢關節壓力。調校方法十分簡單，站在平地時，
   要手握行山杖及穿上手繩，然後上肢放鬆時，手肘宜屈曲成90度。若行山杖調校得太短，則容易令人重心向前，可嘗試不同高度的效果，選擇最合適。另外，落
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   要手握行山杖及穿上手繩，然後上肢放鬆時，手肘宜屈曲成90度。若行山杖調校得太短，則容易令人重心向前，可嘗試不同高度的效果，選擇最合適。另外，落
   坡時，用「Z」形方法走路，即打斜走，也可減輕前膝壓力。
   不少人會因為做劇烈運動後，體內的乳酸積聚造成肌肉疼痛，一般會於運動12至24小時後慢慢出現，不適會減退，屬於正常現象。但急性的關節受傷、肌肉拉
   傷，可引致紅腫熱痛症狀，並且會持續，建議最好求醫。