[請選擇] 留學生壓力大？ 心理輔導師教你四原則渡難關 -- -- 南加大華裔教授曾曉峰（Bosco Siaufung Tjan）慘遭學生刺死的新聞，震驚美國校園。許多人都對兇手的動機感到不解，究竟是甚麼的深仇大恨，讓一個受過高等教育的博士生萌生殺意，殺死人人稱 讚的好老師？雖然目前警方尚未透露相關訊息，但是許多人都推測應該是壓力所導致。 駐洛杉磯記者：陳志豪 而同樣在洛杉磯的加州大學洛杉磯分校（UCLA），今年六月也發生印度裔博士生薩爾卡爾（Mainak -- -- 駐洛杉磯記者：陳志豪 而同樣在洛杉磯的加州大學洛杉磯分校（UCLA），今年六月也發生印度裔博士生薩爾卡爾（Mainak Sarkar）疑似因學業壓力，槍殺教授然後自殺的事件。其實國外的高等教育雖然令人嚮往，但學生所承受的壓力也高出許多。尤其北美大學講究獨立，如何 有效在學業與情緒上自主管理，變成重要課題。其中留學生除了學習壓力之外，還必須同時面對社交問題、個人情感、思鄉情緒等因素，更是需要注意的團體。尤 其現在國際學生的人數在美國各大學逐年增多，以南加大為例，將近4.5萬人的學生總數中，就有超過1萬人是國際學生。留學生的心理健康，也成為校方必須 要注意的議題。 -- -- 憾事，不可不注意。她表示，其實有許多症狀可以看出一個學生是否適應不良，如果生理上出現「失眠頭痛、注意力不集中、負面情緒，而社交上會有退縮情形以 及越來越孤僻的情況」，就要多多注意了。 那麼，留學生該如何有效調適呢？張馨方用她多年的諮商經驗，提出四個大原則，希望大家都能夠減輕留學過程中所帶來的心理壓力。 多主動溝通：張馨方認為，學習如何「主動溝通」是華人留學生必備課題。她過去看過太多的誤會以及壓力的案例，都是源自於學生與指導教授之間的互不了解。 這種情況在美國學生身上一般較少發生，主要就是因為他們「有話直說」。如果華人留學生也能夠主動溝通，很多不必要的壓力就可以有效避免。 主動尋求幫助：張醫生也以專業立場建議，如果感到情緒低落，應該要主動尋求幫助，找專業人員懇談。她表示，很多人擔憂美國的心理醫生收費昂貴，但其實很 多學校都有提供學生輔導，而這些輔導中心都是免費的，不但可以幫助學生解決情緒上的議題，連學業上的事也都能夠幫忙處理，是非常有幫助的資源。 -- -- 多學校都有提供學生輔導，而這些輔導中心都是免費的，不但可以幫助學生解決情緒上的議題，連學業上的事也都能夠幫忙處理，是非常有幫助的資源。 多參與社交活動：「孤僻對心理健康絕對不好」，張醫生強調，許多人會逃避社交行為是因為他們不希望自己在別人眼中「是失敗的」，但是這樣的逃避行為，反 而會導致惡性循環，讓自己的壓力越來越大。她表示，不管是主動參與，或者是答應朋友的邀約，多參與社交活動都是減輕壓力的最佳良藥。 多做運動：張馨方指，「運動絕對是釋放壓力最有效的方式，要達到效果，至少一周要運動三次，每次半個小時以上，才能夠釋放負面能量」。雖然很多學生都向 她表示「自己根本忙到沒有時間運動」，但是張醫生也強調，「不論你有沒有時間，都要想辦法強迫自己去運動」。 張馨方醫生最後也向華人留學生說，即使許多人都是背負着父母與家庭的期望來留學，但是留學生「還是必須瞭解自己想要甚麼，修讀自己不喜歡的東西是很痛苦