[USEMAP:left_icon_05.jpg] 精神健康教育資料 > 壓力管理 -- [01_02_big.jpg] 壓力管理 (感謝青山醫院臨床心理學家 陳漢泉先生撰寫本文章) -- (感謝青山醫院臨床心理學家 陳漢泉先生撰寫本文章) 1. 什麼是壓力？ 2. 壓力：是天使還是魔鬼？ 3. 壓力的徵狀 4. 壓力管理的技巧 5. 若果壓力的徵狀持續並沒有減退，我可以怎樣做？ -- 1. 什麼是壓力？ -- 當我們在生活遇上一些轉變、困難或挑戰時，例如轉工、考試、婚姻問題等，我們便會感到受壓，這些都是構成壓力的外在因素。然而，不同人在面對這些生活上 的問題時可能會有不同的反應。例如一個性格樂觀的人，面對失業時可能仍然能抱著輕鬆的態度面對。相反，一個性格較為悲觀的人，可能視之為自己的不幸，並 -- 的問題時可能會有不同的反應。例如一個性格樂觀的人，面對失業時可能仍然能抱著輕鬆的態度面對。相反，一個性格較為悲觀的人，可能視之為自己的不幸，並 且自此自暴自棄。故此，除了外在因素外，壓力的感覺亦取決於一些內在因素，這包括性格、思想模式、面對問題的態度、自我放鬆的能力等等。總括而言，縱使 我們未必能完全掌握人生的際遇，只要我們能夠好好學習一些放鬆自己的方法，以正面的思想和態度去面對人生上的種種困難和轉變，壓力的感覺自然會減少。 -- -- [backtotop.gif] 回頁頂 2. 壓力：是天使還是魔鬼？ -- 有些人可能以為壓力是一些負面和必須設法鏟除的東西。其實，適量的壓力可以推動我們朝著自己的目標努力，提高我們在工作、學業或生活各方面的效率和表現 。適量的壓力亦促使我們正視問題，尋求方法解決，以改善自身的處境。然而，當壓力過大時，我們不單不能夠將自己固有的能力發揮出來，降低了工作效率和表 現之餘，長期受壓甚至會令自己的身心健康受到影響。 -- -- [backtotop.gif] 回頁頂 3. 壓力的徵狀 當我們長期受壓時，身體便會出現一些徵狀提示我們。我們有可能經常感到頭暈、頭痛、頸痛、背痛，肌肉也會繃得十分緊。心跳和呼吸會變得急促，有時甚至感 -- -- [backtotop.gif] 回頁頂 4. 壓力管理的技巧 1. 對自己的要求和期望要合理 -- -- * 面對著繁多的工作時，可列出所有你要完成的任務，然後按照它們的迫切性和重要性排出先後次序，嘗試先完成最迫切和最重要的任務。 * 嘗試將較為複雜和困難的任務分拆成數個細小的任務，令自己較易掌握。完成小任務時所獲得的滿足感也會變成推動自己的動力。 * 切忌將工作拖延至最後一刻才做，否則只會增加自己的壓力。 * 別忘記按照自己的步伐來做事，切忌跟人盲目比較。 * 定時給予自己適當的休息。 -- -- 3. 換一個新的角度看事情 * 每件事情總有其美好的一面和不完善的一面。若能積極一點往好處看，人也會輕鬆一點。 * 若果將生活上的困難或挫折看成自己的不幸，心情自然會低落。若果能視之為挑戰，壓力便可以演化成原動力。 4. 跟別人傾訴自己的感受和困難 -- -- * 養成良好的飲食習慣，讓身體攝取均衡的營養。 * 定時做適量的運動，建議每星期最少做三次，每次約三十分鐘。當我們做運動時，腦部會釋放出一種叫「安多芬」的物質，它能夠有效舒緩我們的情緒。 * 定期安排一些能為自己帶來喜悅和滿足感的嗜好和興趣，令自己能更輕鬆地面對壓力。 * 與家人和朋友保持定期的社交活動。 * 切勿濫用藥物或酒精。 -- -- [backtotop.gif] 回頁頂 5. 若果壓力的徵狀持續並沒有減退，我可以怎樣做？ 你可以諮詢你的家庭醫生，以便轉介至精神科醫生、臨床心理學家或其他專業人士，作進一步的評估和治療。 -- -- 相關網站 / 參考資料 香港心理學會臨床心理學組 (2002) 身心鬆弛練習新編。香港：香港基督教服務處 梁若芊 (2008) 處理壓力小冊子。香港：青山醫院精神健康學院 郭蓉 (2005) 情緒處理自助手冊：處理焦慮。香港：青山醫院精神健康學院