搜狐教育 文章 * 文章 * 作者 请输入搜索词________ 请输入自媒体名称____ [BUTTON Input] (not implemented)_____ 热门推荐： 小升初 高考 留学申请 考研大纲 国考 雅思 托福 图片说明 * 首页 * 资讯 * 学前 * 小学 * 中学 * 高考 * 高校 * 考研 * 留学 [3196_297af8af_71c1_a7a2_940f_c7e8d8203794_1.jpg] 搜狐教育 搜狐教育 > 新闻 哈佛心理学家来支招：怎样化压力为动力 warfalconmp 2016-11-08 23:57:53 阅读(0) 评论( [loading_blue.gif] ) 声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作 者本人，不代表搜狐立场。举报 　　在前几天那篇说抑郁症的文章中，很多人在留言中把压力、情绪低落和抑郁 搞混了，压力基本上每个人都有，一时的情绪低落也很正常，但抑郁症是完全不 同的情况。 　　可以看看这篇文章，学者怎样化压力为动力。 　　正文 　　译者：李雪巴拉拉 　　原文作者：Elle KaplanFollow 　　出处：http://article.yeeyan.org/view/588966/506850 　　众所周知，压力对我们有负面影响，不仅会导致健康问题还会降低效率。 　　尽管有些方法被证明可以有效减少压力，但在人生的旅途中，有时压力是不 可避免的。其实，如果你正致力于一些伟大的事情，就难免会有压力。 　　这就是为什么有新的研究表明，我们可以用积极的方法把遇到的很多压力转 化为生产力。 　　在《哈佛商评》中，一些心理学专家让读者想一下自己最成功并且表现出了 自己最高水准的一次经历——在此过程中压力是否成为了动力呢？ 　　答案很可能非常确定：“的确如此”。这表明如果我们用正确的方法对待压 力，它就会起积极的作用。 　　哈佛专家表示，想从压力中获益最大，减少它对我们的健康、人际关系以及 事业上的负面影响，要将以下几点铭记于心： 　　有压力的人，才会发现美。 　　压力是难免的；如果你没有压力，你一定是稀有物种（很可能过着低效的生 活）。 　　解决压力的第一步就是要认识到压力——然后你就可以决定如何应对它了。 　　你需要做一个非常重要的决定，是的——它是一种选择：你需要决定压力会 增强还是减弱你的能力。 　　“有了这种认识就会开始产生积极的动机——因为在内心深处我们明白，重 要的事情不应该总是轻而易举就能完成的。” 　　— 艾丽西亚和托马斯.克拉姆在《哈佛商业评论》中写道。 　　很简单，把压力看做一个你大展宏图和挑战自己的意外收获。 　　肖恩.安科致力于研究积极心理学，据他所说，当大脑向积极观念转变时，其 功能会改善。如果我们心态积极并关注某件事（别和忧虑混为一谈），大脑就会 思维开阔，可以更快速地处理信息，提高效率。 　　要想做到这一点，你可以训练你的大脑，把压力看作成功的副产品，它类似 于锻炼身体-没有人真的喜欢大汗淋漓或是浑身酸痛，但这是难免的。当你在接受 下一项智力挑战时，把压力视为“大脑的汗水”吧。 　　利用压力。 　　压力不是用来折磨我们的。事实上，在穴居人时代，压力是帮助我们生存的 一种非常强大的工具。 　　研究表明，尽管我们可能不喜欢压力，但亿万年以前它帮助我们摆脱饿虎的 许多情形在如今的现代世界中仍然奏效。 　　艾丽西亚和托马斯.克拉姆也发现：“事实上，应激激素促进生长，并且向体 内释放化学物质来重建细胞，合成蛋白质，增强免疫力，使身体甚至比以前更强 壮更健康。”研究人员把这种效应成为生理的健壮，任何一个运动员都了解它的 好处。” 　　仅仅是把压力理解为可以使你表现更好的动力（而不是你厌恶的东西），就 会让一切大不相同了。研究表明，当试验者这样做时，他们的表现更好，这样的 想法甚至有助于缓解公共演讲的焦虑。 　　我们都需要依靠某些人。 　　唱吧，比尔?威瑟斯，唱吧。 言归正传, 正如艾米.盖洛在《哈佛商业评论》 的文章中所写的“把压力转化为资产”。当我们没什么压力时，经营人际关系是 非常重要的,只有这样，当我们有压力而且觉得自己要崩溃时，才真的会有那些亲 密的朋友来聆听我们的倾诉。 　　你常常和谁在一起，和谁进行人际交往也很重要——因为抱怨和压力同消极 的思想、态度一样，也是会传染的，所尽量避免和习惯性抱怨的人还有那些对无 法改变的事情仍喋喋不休的人交往。 　　专注于你能够控制的事情 　　史蒂芬.霍金曾说过：“宇宙最基本的规则之一就是没有什么是完美的。完美 是根本不存在的。” 如果大自然之母没把这件事解释清楚的话，那么你自己是不 可能想通的。 　　每天都有成千上万件事，无论你付出多少努力，都完全掌控不了——所以干 脆别去管那些你控制不了的事情。 　　在阿克尔的书《快乐的优势》中，他把这种实践称为“岛实验”。他建议读 者列出自己的压力并将其放进两个圆圈中，也就是两个“岛”中。一个岛上的事 情是你能够控制的，另一个则是你不能控制的。别管第二个岛，在第一个岛上选 择一个具体的事情并付诸行动。这样做会使任何不必要的压力开始消失，帮助你 向目标迈进。 　　终极思想：孰能生巧。 　　是的，反复训练可以让你做得更好——但并不是完美。甚至当我们谈及压力 时，学会如何应对压力的关键就是训练。当你一感到哪怕只有一点点压力时，试 着练练我们提到的以上几个技巧。如果你这样做的话，当你真的哪天遇到“瓢泼 大雨”般的压力时，你的身体就不会开启与之对抗的模式了。 　　想象一下，假如你正在为参加一场马拉松而训练：你不可能指望在备赛的几 个月里从不进行一些路途稍短的试跑，然后一下子就能跑完26.2英里。毕竟生命 之赛就像一场马拉松而不是一次性的冲刺。 　　扩展阅读： * 10分钟改变你和压力的关系 * 跟压力成为朋友 * 摆脱恶性循环的逆境重生法则 * 肥胖与基因、饮食和压力的关系 100天行动读者反馈 　　@郭慧 　　我的第一个有记录的1000天，与一百天。坚持写日记与每日一画已有三年多 了。自律，给我自由。其实我的拖延症还是满严重的 　　 [fd09fda128624c48a9035de8c436d636_th.jpeg] 　　 [5351f11bbfc74cfa9deb4c4ec5551d6c_th.jpeg] 　　 [73636648080948bb84760be9c71ac415_th.jpeg] 　　@KivenLai 　　今天是扇贝打卡第98天，单词量提高了，可是我在文章翻译中还是不能准确 的翻译成句子，只能看懂意思。 　　想了解更多关于100天行动内容---->不需要意志力的习惯养成法：100天行动 http://learning.sohu.com/20161108/n472650850.shtml learning.sohu.com true warfalconmp http://learning.sohu.com/20161108/n472650850.shtml report 5684 在前几天那篇说抑郁症的文章中，很多人在留言中把压力、情绪低 落和抑郁搞混了，压力基本上每个人都有，一时的情绪低落也很正常，但抑郁症 是完全不同的情况。可以看看这篇文 阅读(0) 举报 欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。 0喜欢 请先登录再操作 0没劲 请先登录再操作 * 分享到 * * * 图片说明 微信扫一扫 分享至朋友圈 本文相关推荐 * 化压力为动力的事例 * 高中生如何化压力为动力 * 每天一堂哈佛心理课 * 主席女儿留学哈佛 * 哈佛女孩刘亦婷自杀 * 心理压力测试图 * 最贫穷的哈佛女孩 * 我是演说家哈佛女演讲视频 * 哈佛面试题猜谁会死 * 哈佛心理课读后感 * 创伤后压力心理障碍症 * 高三学生心理压力排解 哈佛 心理学_________ 搜狗搜索 热词： 25岁蚁后 罗一笑去世 2017考研 利比亚劫机 [63ecaf4e67684de98dca3b2f6a4214f1_th.jpg] warfalconmp * 0阅读量 * 68文章数 * 0评论数 热门文章 * 01胡润中国富豪校友榜出炉 浙大38人上榜排名第一 * 02高考必知 从外地考进北京高校有多难 * 03义务教育阶段禁设营利性民办学校 明年9月起施行 * 04教育焦虑背后：学校减负最终还得学生和家长背起来 * 05温儒敏 | 不仅学生应该读“闲书”，家长老师还要一起读 * 06刷爆国外朋友圈：单身才懂的15件小事！你中了几条? * 07杭州出台乡村教师支持政策 越往基层待遇越高 * 08一起作业"家长通"品牌升级 打通学校家庭社会教育 * 09vipabc品牌大使李昌钰命名博物馆开馆 * 104岁男孩刮伤宝马，80岁奶奶叫6辆奔驰砸宝马！真事 专家入驻 熊丙奇 熊丙奇 中国高校校报协会副会长...... 晓震 晓震 北京教育音像报刊总社评论部评论员..... 熊丙奇 孙云晓 中国青少年研究中心首席专家 ...... 李镇西 曾敏敏 美国独立教育顾问协会认证顾问 ...... 张鸣 张鸣 中国人民大学政治学教授 ...... 设置首页 - 搜狗输入法 - 支付中心 - 搜狐招聘 - 广告服务 - 客服中心 - 联 系方式 - 保护隐私权 - About SOHU - 公司介绍 - 网站地图 - 全部新闻 - 全 部博文 Copyright (c) 2016 Sohu.com Inc. All Rights Reserved. 搜狐公司 版权所有 搜狐不良信息举报邮箱：jubao@contact.sohu.com edu