#alternate 爱时尚 要漂亮 大明星 乐生活 医美汇 有看点 摩登学院 温碧泉1号水_________ 搜 索 * 时装 | 奢品 | 腕表 | 图库 | 专题 * 美容 | 评测 | 美发 | 试用 | 化妆品库 * 明星首页 | 娱乐星闻 | 明星大片 | 大咖专场 | 影视综艺 | 明星库 * 乐活 | 健康 | 瘦身 | 情感 | 婚嫁 | 宠物 | 星座 | 测试 | 百科 | 知识 库 * 医美首页 | 乐分享 | 大咖秀 | 星机构 | 惠美丽 | 话医美 | 医美游 * 视频首页 | 独家原创 | 美丽公开课 | 明星风尚 | 美容美体 | 时尚秀场 | 品牌创意 * 摩登首页 | 摩登课堂 | 外貌协会 | 活动中心 * 时装 明星爱时尚 潮流前沿 欲望清单 技巧攻略 特别策划 品牌动态 尤物 * 奢品 明星珠宝 高端腕表 搭配学堂 首饰盒 行家视角 精品廊 * 明星 明星风尚 娱乐星闻 八卦现场 影视综艺 明星大片 明星专题 明星库 * 美容 肌肤保养 彩妆香氛 美发护发 身体护理 美容评测 特别策划 品牌走廊 美容百科 * 评测 抢鲜评测 护肤 彩妆 美发 美体 健康 瘦身 专题 * 医学美容 求美分享 明星专家 正规机构 美丽优惠 整形资讯 * 乐活 度假 美食 数码 装备 美酒 家居 酒店 艺术 发现 专题 * 健康 生活保健 营养饮食 解惑疾病 健康百科 健康评测 健康专题 * 情感 解读男人 情感攻略 人间温情 职场解读 绝对隐私 情感资讯 情感百科 * 摩登学院 摩登课程 外貌协会 活动中心 * 化妆品库 产品大全 首发评测 免费试用 品牌馆 排行榜 达人分享 * 男士 时装 美容 健康 腕表 数码 座驾 乐活 尤物 专题 * 宠物 狗狗 猫猫 小宠 选宠中心 其他 宠物百科 * 瘦身 减肥方法 局部塑形 护发美发 美体百科 美体读物 瘦身评测 精彩专题 * 星座 爱情配对 生肖 风水 血型 周公解梦 爱情测试 星座运势 爱情 性格 月运势 男生 女生 * 婚嫁 婚纱礼服 蜜月 明星花嫁 婚礼妆发 婚庆策划 新婚之夜 婚嫁资讯 婚 嫁百科 * 视频 独家原创 美容美体 评测直播间 明星风尚 时尚秀场 品牌创意 摩登课 堂 * 图库 明星 时装 奢品 腕表 美容 美女男色 健康 瘦身 婚嫁 星座 宠物 乐 活 * 免费试用 正在试用 试用回顾 帮助&攻略 * 腕表 腕表前沿 新品推荐 购表指南 腕表学堂 特别策划 腕表库 时间秀场 * 测试 爱情 性格 事业 时尚 风水 生肖 血型 星座配对 星座运势 * 美发 美发资讯 发型图库 时尚发型 美发评测 发型百科 特别策划 * * 悦读 小说 技巧 心理 职场 传记 健康 美容 搭配 旅游 育儿 谈资 其他 * * 专题 美容 评测 时装 腕表 情感 明星 乐活 男士 健康 医美 互动 美搭 视 频 精选 * 男士 宠物 瘦身 星座 婚嫁 视频 图库 试用 腕表 测试 美发 百科 悦读 知识库 专题 美购 PCLADY首页 > 情感 > 情感资讯 > 正文 如何缓解心理压力？6招你不妨试试 2016-05-06 10:13 来源：pclady 美国健康咨询网站给现代人总结了几种最简单可行的缓解压力方法，提醒我们除 了运动，心理健康也很重要 1回顶部 如何缓解心理压力 　　如何缓解心理压力 　　睡足觉 　　美国疾病管理预防中心调查发现，充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状 态，减轻心理压力。克瑞顿大学心理研究所的研究报告指出，有慢性压力积累症 的人，睡眠时间短浅;而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环，就要 设法早睡，保证充足睡眠时间。 　　运动 　　运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或 恐怖时，由肾上腺分泌的一种激素，累积后或会伤到内脏。此外，运动还能刺激 大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情。美国疾病管 理预防中心推荐一周最少有两天做一次全身运动，或每周进行两个半小时的快走 运动等有氧运动。 　　为降低难度，也可以把快走运动拆开时间段进行，比如一周五天，每天散步 三次，每次十分钟。 　　此外，练瑜伽也能排解压力。爱荷华州立大学一项研究发现，让参试者把脚 浸泡在冰水里，令其心理紧张产生压力，结果显示，参试者中的瑜伽教练比初练 者更不易产生"发热反应"------即身体感受外界刺激后，产生心理压力时所引起 的应激反应。这种反应持续发生就会导致心血管疾病、哮喘、忧郁症等健康问题 。 如何缓解心理压力 　　冥想 　　众多研究显示，冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等 等。 　　亚特兰大市埃默里大学的调查显示，正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以 调整意识的坐禅，它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。 　　开怀大笑 　　开怀大笑也适用于缓解压力。美国洛玛连达大学研究发现，参试者看了喜剧 片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡肽的分泌则会增加。同时牛 津大学的研究也发现，笑还能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解 肉体疼痛对人造成的心理压力。 2回顶部 男生喜欢什么样的女生？化淡妆还是化浓妆的？ 　　有计划地担忧 　　美国宾夕法尼亚大学研究发现，一天专门抽出30分钟时间担虑，有助缓解心 理压力。研究指出，安排出固定的时间去思考需要担忧的问题，而不是浪费过多 时间与精力去作无谓地忧虑，更有助于把心思集中在工作、学习与生活上，能更 有效地减轻心理压力。 　　这样也能有效地减少抱怨。英国肯特大学研究发现，有完美主义倾向的人， 面临困难时就算已向人倾吐烦恼，心情也只会更低落，心理压力会更大，因为他 们永不满足，一直在抱怨。美国爱荷华大学心理学布西曼教授也对此作出过解释 ，称不管有无完美主义要求，抱怨都只会令心理压力有增无减。所以遇到困难， 最好是采用以下三个措施去排解：1、接受并了解自己目前状况;2、试着对状况一 笑了之;3、要有"在哪跌倒，就从哪爬起来"的积极想法。 如何缓解心理压力 　　做按摩 　　已有研究证明，做按摩能放松身体，缓解肌肉紧张，并有助人体激素分泌的 平衡。美国洛杉矶Cedars-Sinai的医疗中心研究人员曾让参试者做了45分钟按摩 ，结果证明，参试者体内的皮质醇和肾上腺素这两种激素的分泌明显减少。 3回顶部 男生喜欢什么样的女生？化淡妆还是化浓妆的？ 　　写日记 　　美国国立卫生研究所调查显示，写日记能减轻心理压力。例如，当天发生了 不开心的事情，通过把心情写在日记里，可以宣泄不良情绪，也有助于分析事由 的前因后果。坚持这样做，日后回顾以往的日记，就能了解自己心理压力产生的 模式，有助于以后事前采取对策预防。 　　相互拥抱 　　催产素别称"拥抱激素"或"爱情激素"，由大脑下视丘神经元分泌。研究发现 它能缓解不安感和心理压力。 　　2007年的一项动物实验中，一只草原田鼠与群体隔离单独饲养后，其身上表 现出不安、压力、忧郁等症状，经注射催产素后症状便得到缓解。催产素虽然一 般在性行为、分娩、哺乳时自然分泌，但如果有与朋友作轻度肌肤接触的拥抱或 者与爱犬嬉戏等行为，也能促使催产素分泌。（图片来源：东方IC） (责任编辑：Mia) 关键词：如何缓解心理压力 心理压力 睡眠 心理 忧郁 分享到： 参加达人选拨赛一起去上海看盛典 最新文章 1 圣诞老人都脱单了，爱的圣诞等你来邂逅 2016.12.23 这么做其实会造成反效果：8种男人不太喜欢的调情小动 这么做其实会造成反效果：8种男人不太 2016.12.23 爸爸63岁，成功迎娶36岁保姆，害我自打脸 爸爸63岁，成功迎娶36岁保姆，害我自打 2016.12.24 爱上上司，却一时之气嫁给了他朋友 爱上上司，却一时之气嫁给了他朋友 2016.12.24 热门文章 总统要求中国男人自带老婆：别总勾搭我们女人 总统要求中国男人自带老婆：别 总勾 * 小心男友会翻脸：女生房间最忌出现5种东西 * 卓伟再爆猛料：张馨予和李晨分手原因 * 王宝强离婚最新消息判决结果怎样马蓉带儿女藏老家被认出 * 李晨前女友一大堆，审美倒是从一而终 * 郭德纲徒弟火车站坠楼背叛事件始末揭秘 免费试用 摩登课堂 * 爱上泰国慢之旅 爱上泰国慢之旅 * 童话一样的拜县 童话一样的拜县 * 【袁一诺vivian】带你游韩国Colorful大邱 * 【琦琦旅行】行走在巴厘岛的碧海蓝天 * 【霍球球】阳江周末 寻找最佳黄金线路 * 【李喵喵】三天假期浅游台湾 逛吃买买买 星座专区 白羊座女人白羊座男人金牛座女人金牛座男人双子座女人双子座男人巨蟹座女人 巨蟹座男人狮子座女人狮子座男人处女座女人处女座男人天秤座女人天秤座男人 摩羯座女人摩羯座男人水瓶座女人水瓶座男人双鱼座女人双鱼座男人天蝎座女人 天蝎座男人射手座女人射手座男人 精品推荐 * 所有的暗恋其实都是明恋 所有的暗恋其实都是明恋 * 大数据告诉你，电商会把假货发给谁？ 大数据告诉你，电商会把假货发给谁 * 气质，是你一生最好的名牌 气质，是你一生最好的名牌 * 叫我怎么说这些小偷呢？ 叫我怎么说这些小偷呢？ * 中国什么地方的人智商最高 中国什么地方的人智商最高 * 2016太平洋时尚网校园行 2016太平洋时尚网校园行 星座解码 * 拒绝12星座男的正确打开方式 拒绝12星座男的正确打开方式 + 12星座妻子接受夜归老公哪种哄人方式? + 12星座如何对待上一段恋情的 * 婚姻看重床笫之欢的星座女 婚姻看重床笫之欢的星座女 + 会逼死强迫症的星座 + 看这些血型星座女最易“一孕傻三年” * 这些星座男的心最难抓住 这些星座男的心最难抓住 + 越爱越深沉的星座男 + 最会和女生搭话的星座男 * * 热点标签 情感百科 情感知识 暧昧 爱情 暗恋 保姆 背叛 表白 拜金女 财产 出轨 初恋 搭讪 屌丝 第三者 大 叔控 分手 富二代 干物女 闺蜜 红颜知己 家庭暴力 姐弟恋 结婚 浪漫 老男人 冷暴力 离婚 裸婚 男女 男朋友 女人味 心脏供血不足 盆腔积液症状 乳腺癌能 治好吗 子宫内膜厚 脾虚的症状 过敏性鼻炎吃什么药 * 逼走男友的6种任性举动 * 女人让爱情完蛋的十种劣行 * 不学笨女人毁掉爱情 * 女人被男人“滋润”着的九种感觉 * 剩女请留意：11种错觉并非爱情来了 * 男人10秘密 再爱都不会告诉你 * “脱光”要谨慎 女追男小心6大禁忌 * 男人拒绝二手女的三大理由 * 女人，你的肩膀能扛起“姐弟恋”吗？ * 面对恋爱，男女心理有什么区别 * 恋爱时男人常暴露的几种心态 * 你是否在恋爱？一对就知道 十二星座谁最爱射手座 十二星座最漂亮排行榜 玛法达星座运势2015 各星座性格 17岁生日祝福语大全 祝福语大全