搜狐教育 文章 * 文章 * 作者 请输入搜索词________ 请输入自媒体名称____ [BUTTON Input] (not implemented)_____ 热门推荐： 小升初 高考 留学申请 考研大纲 国考 雅思 托福 图片说明 * 首页 * 资讯 * 学前 * 小学 * 中学 * 高考 * 高校 * 考研 * 留学 [3196_297af8af_71c1_a7a2_940f_c7e8d8203794_1.jpg] 搜狐教育 搜狐教育 > 中学 > 焦虑症 吴国平：期末考试又要到了，如何克服考试焦虑症 吴国平 2016-12-13 10:00:00 焦虑症 阅读(0) 评论( [loading_blue.gif] ) 声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作 者本人，不代表搜狐立场。举报 [3d1c6532b8584f2eb95407fdd1804630_th.jpg] 　　又一学期期末考试即将到来，一些学生考试综合症慢慢出现，如情绪紧张、 忧虑不安、手足发冷、心跳加快、肌肉紧张、头昏发晕、视听困难，甚至上课注 意力难于集中，思维混乱等等，这些都是考试焦虑的症状。 　　考试焦虑症让很多学生、家长和教师非常头疼的心理问题，很多学生明明基 础非常好，都能考很好的分数，但一上考场却发挥不出正常水平，甚至很多知识 点都想不起来，严重者脑子里甚至一片空白。 　　从医学上讲，适当的紧张焦虑可以使人注意力集中，反应更加迅速，思维更 加敏捷，有助于一个人发挥出最佳水平。但如果焦虑过度，就会起到相反的作用 ，干扰知识回忆过程，同时对思维过程起到负作用，从而使学生考试发挥失常。 　　考试焦虑造成的危害主要有以下三个方面： 　　一、会影响考生的自我评价，降低考试自信心； 　　二、会诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率； 　　三、造成许多生理反应，降低机体的机能。 　　很多时候这三个方面影响不是单方面的，它们会相互影响，相互作用，导致 了考生考试效率的降低。 　　因此，我们如何才能有效规避或降低考试焦虑，成了很多人关心的话题，在 这里笔者推荐以下几种防止和克服考试焦虑的方法，希望能帮到大家。 　　一、学会面对压力，给自己找准压力点 　　具有考试焦虑的人，结合他们的学习经验，我们发现一个普遍事实，如平时 简单的测验，有较高的心理压力，则效果良好，而在每次大考时，如果心理压力 过高、动机过强，会忙中出错。简单的说就是在简单易做的工作环境下，较高的 心理压力会产生较佳的成绩；在复杂困难的情境下，较低的心理压力将产生较佳 成绩。 　　压力的强弱和有无对人的活动效率有至关重要的影响。耶基斯和多德森两位 心理学家在1908年经过实验研究归纳出一项法则，用来解释动机强度（压力大小 ）、工作难度及作业成绩三者之间的关系，称为耶基斯-多德森定律。这两位心理 学家提出：心理压力对完成工作任务具有促进作用，而这种促进作用的大小，将 随工作的难易与压力的高低而发生变化。 　　耶基斯-多德森定律表明，压力过低或许不能激起学生的学习积极性，而过高 的压力却会让一个人表现焦虑和紧张，最终使学习效率降低，只有中等强度的压 力，才能使大脑处于适度兴奋状态，思维的灵活性、广阔性、深刻性得到最好的 发挥。 　　因此，在考试之前，考生要根据自己的实际能力或考试的相对难度来调节压 力，如不要把考试目标定得太高，也不要过分自卑，低估自己的实际水平。 　　二、良好的自信心是取得成功的保障 　　有些学生在临考前精神紧张，造成记忆模糊，文字表达混乱，皆因缺乏自信 所致。 　　树立自信心就能产生神态自若、心平气和地心理状态，就能集中注意力，记 忆清晰，反应敏捷、判断正确，回忆和运用知识，顺利解题。 　　加强自信心的训练——时刻与自己内心深处的自我贬低观念作斗争，我们要 教会学生表达正常的情感和自信，扭转消极的自我意识来克服不当的学习压力和 考试焦虑。 　　三、掌握好学习方法，是考试最好的良药 　　在学习过程中，过重的考试焦虑一方面来是来自于学生自身的学习期望过高 ，另一方面也是来自于自身的考前知识经验准备不足，从而担心是否能顺利通过 考试，自然就会感到焦躁不安。 　　因此，任何人在考试来临之前一定要认真准备、复习全面，不能抱侥幸心理 ，只有让自己充分准备好知识基础，在模拟考试或习题训练过程中积累经验，让 心理得到较好的训练，树立自信心，这样才能从根本上缓解或消除考试焦虑。 　　四、建立和保持有规律的生活方式 　　很多学生都会有着呢一种潜意识，担心睡眠时间少，会影响自己的考试成绩 ，俗称“睡得不好，肯定考不好。” 其实科学家已经验证一夜不睡并不影响人的 智力，反而很多学生因睡眠时间少或失眠而产生的焦虑，远远超过睡眠不足这件 事。但我们都知道高强度的疲劳战不可能带来好的学习效果，只会对生理也会产 生负面影响。 　　因此，建立和保持有规律的生活方式可以为新陈代谢补充营养，使人集中注 意力，增加记忆效率，思维反应敏捷，想象力丰富。如睡眠是我们消除疲劳，重 新面对新的一天工作学习最好的保障。 　　考试焦虑症还可能对人的身心健康造成长远的影响，如考试焦虑症对神经、 心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会产生影响，导致神经衰弱、心血管系统 疾病、胃溃疡、甲状腺功能亢进等疾病。甚至一些学生考试焦虑最终转化成为慢 性焦虑，让情绪变得不稳定，自制力下降，社会适应能力下降。 　　因此，如果考试焦虑较严重的同学一定不要掉以轻心，及时关注，让自己拥 有一个良好心态。 http://learning.sohu.com/20161213/n475702619.shtml learning.sohu.com true 吴国平 http://learning.sohu.com/20161213/n475702619.shtml report 2697 又一学期期末考试即将到来，一些学生考试综合症慢慢出现，如情绪紧张、 忧虑不安、手足发冷、心跳加快、肌肉紧张、头昏发晕、视听困难，甚至上课注 意力难于集中，思维混乱等 阅读(0) 举报 欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。 0喜欢 请先登录再操作 0没劲 请先登录再操作 * 分享到 * * * 图片说明 微信扫一扫 分享至朋友圈 本文相关推荐 * 心理焦虑症的症状 * 克服焦虑症的方法 * 什么叫考前焦虑症 * 考前焦虑症的表现 * 焦虑多久会成为焦虑症 * 如何克服考试焦虑症 * 轻微焦虑症如何自愈 * 焦虑症能自我克服吗 * 焦虑症如何形成的 * 如何判断是否焦虑症 * 焦虑症吃什么药效果好 * 焦虑症中医如何治疗 焦虑 吴国平_________ 搜狗搜索 热词： 25岁蚁后 罗一笑去世 2017考研 利比亚劫机 [be0efd17d0ca46a2a49a281ab8752253_1476152665745] 吴国平 杭州市初中数学教育研究院院长，数学专家。数学教育，传播知识... * 0阅读量 * 511文章数 * 0评论数 热门文章 * 01胡润中国富豪校友榜出炉 浙大38人上榜排名第一 * 02高考必知 从外地考进北京高校有多难 * 03义务教育阶段禁设营利性民办学校 明年9月起施行 * 04教育焦虑背后：学校减负最终还得学生和家长背起来 * 05温儒敏 | 不仅学生应该读“闲书”，家长老师还要一起读 * 06刷爆国外朋友圈：单身才懂的15件小事！你中了几条? * 07杭州出台乡村教师支持政策 越往基层待遇越高 * 08一起作业"家长通"品牌升级 打通学校家庭社会教育 * 09vipabc品牌大使李昌钰命名博物馆开馆 * 104岁男孩刮伤宝马，80岁奶奶叫6辆奔驰砸宝马！真事 专家入驻 熊丙奇 熊丙奇 中国高校校报协会副会长...... 晓震 晓震 北京教育音像报刊总社评论部评论员..... 熊丙奇 孙云晓 中国青少年研究中心首席专家 ...... 李镇西 曾敏敏 美国独立教育顾问协会认证顾问 ...... 张鸣 张鸣 中国人民大学政治学教授 ...... 设置首页 - 搜狗输入法 - 支付中心 - 搜狐招聘 - 广告服务 - 客服中心 - 联 系方式 - 保护隐私权 - About SOHU - 公司介绍 - 网站地图 - 全部新闻 - 全 部博文 Copyright (c) 2016 Sohu.com Inc. All Rights Reserved. 搜狐公司 版权所有 搜狐不良信息举报邮箱：jubao@contact.sohu.com edu