搜狐教育 文章 * 文章 * 作者 请输入搜索词________ 请输入自媒体名称____ [BUTTON Input] (not implemented)_____ 热门推荐： 小升初 高考 留学申请 考研大纲 国考 雅思 托福 图片说明 * 首页 * 资讯 * 学前 * 小学 * 中学 * 高考 * 高校 * 考研 * 留学 [3196_297af8af_71c1_a7a2_940f_c7e8d8203794_1.jpg] 搜狐教育 搜狐教育 > 高考 > 高考资讯 学霸为啥考试不紧张？据说他们都是靠这些来减压的 百年英才高考志愿管家 2016-12-19 08:55:22 阅读(0) 评论( [loading_blue.gif] ) 声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作 者本人，不代表搜狐立场。举报 　　面临考试，几乎人人都紧张，小编当年也不例外哦！很多考生都会因为心理 压力过大，考前学习状态不佳，导致考试成绩不理想或失败。真的是很可惜…… 　　小编觉得，如果说知识水平是考生考取理想学校的硬件的话，那么在考前和 考试中的不紧张，就是取得理想成绩的软件。不知道正在阅读的你，是否有同感 呢~ 　　在一类重点中学就读的高三学生小苏平时成绩很不错，在班里排名前十的他 只要发挥正常，考上重点大学是不成问题的。 　　他跟父母商量过，想填报北方交通大学的土木工程专业，一诊和二诊的成绩 与去年这个专业的录取线不相上下。按理说，是很有希望考上的。但他总担心， 万一考砸了可怎么办？ 　　由于心里特别紧张，他已经接近一个月没睡好觉了。他说：“以前沾床就能 睡着，现在一点声响就会醒，而且老是做噩梦，梦到自己考砸了。 　　为了帮他放下“精神包袱”，他妈妈还专门咨询了小编团队的专家呢。据说 ，他采用了专家的减压方法后，不仅释放了压力，而且正能量满满，顺利考入了 他心仪的学校。 　　小编现在就把专家给出的7种减压妙招分享给大家！ 　　1、饮食减压法 　　饮食疗法包括两个方面：一方面是指科学合理的饮食，为考生超强度的脑力 劳动提供足够的物质与营养基础。这是高三党减轻心理压力的生理保证。 　　另一方面，研究表明，有的食物有直接减轻人心理压力的作用。有的食物还 可提高我们的接受能力和工作效率，使思维更加敏捷，精力集中。 　　如维生素C就有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大 量消耗维生素C。所以，考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等 富含维生素C的食品。 　　另外，如胡萝卜能提高记忆力；香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意 识是不可缺少的；柠檬能使人精力充沛，提高接受能力；海螯虾含有的多种重要 脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。 　　值得注意的是，过硬、过于油腻的食物，是不适合考生吃的。因为这些食品 会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。 　　2、运动减压法 　　科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力 ，及时消除疲劳，同时还会有效转移注意力。在周末休息时，家长可以带孩子爬 爬山、打打球、游个泳什么的。 　　针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如伸伸腰 、踢踢腿、做做深呼吸等。 　　3、转移减压法 　　有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的 状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动、放 学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、周末抽出一些时间出游等，利用各种方式 宣泄自己压抑的情绪。 　　此外，还可以把文理科交叉起来学习。因为脑科学的初步研究表明，文科与 理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习，既可以减轻 大脑的疲劳度，也可提高学习效率。 　　4、环境减压法 　　对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以，家长应 营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围 。如，在言行上不要天天灌输努力学习，考大学或名牌大学等字眼。 　　家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给予物质与心理上的支持，如，营造安 静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食，与孩子多聊天、倾听孩子的倾诉 ，尊重孩子的意愿、多鼓励孩子。 　　此外，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，比如，经常拥抱孩子等等，对减 压也很有效果。 　　5、睡眠减压法 　　充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多 数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠。许多考 生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的能及时入睡，但睡眠质量也不高， 如睡眠不深、整夜做梦等。 　　所以，保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率 的必要条件。如何改善睡眠呢？ 　　首先，家长应为孩子营造一个安静的休息环境。 　　其次，针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对 脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被 爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。 　　对于失眠的考生来说，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压 力；另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠。同时，在 饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。 　　6、过渡减压法 　　通常学校与家长为了让考生以充沛的精力应试，都让考生在考前进行一周以 上的休息与调整。而大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概 不进行。事实上，这种休息与调整是不科学的。 　　这会使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然面对宽松无事而不适应。 所以，许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现 象。从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时 迅速建立应急机制。 　　因此，考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度，减少学习时间，采取 过渡调节方式。 　　7、正确认知法 　　正确了解自己的实力，不盲目攀比，不要过分看重考试对个人前途的影响。 既要认识到高考是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。 使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。 　　【百年英才小编】 　　这些常用的小技巧都能够在一定程度上减缓考生的心理压力，希望能够帮助 到各位考生哦！不过，小编觉得，不管多么大型的考试，都把它看作是对自己的 一种检测，做到平常的自己，就是最好的啦！ 　　更多尽在高考公益微课堂-微信号：bnyc123456 高考交流QQ群：537731207 http://learning.sohu.com/20161219/n476259572.shtml learning.sohu.com true 百年英才高考志愿管家 http://learning.sohu.com/20161219/n476259572.shtml report 3116 面临考试 ，几乎人人都紧张，小编当年也不例外哦！很多考生都会因为心理压力过大，考 前学习状态不佳，导致考试成绩不理想或失败。真的是很可惜……小编觉得，如 果说知识水平 阅读(0) 举报 欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。 0喜欢 请先登录再操作 0没劲 请先登录再操作 * 分享到 * * * 图片说明 微信扫一扫 分享至朋友圈 学霸为啥考试不紧张？ 搜狗搜索 热词： 25岁蚁后 罗一笑去世 2017考研 利比亚劫机 [bc85e9631816478fa693a1cb5c329a4f_1455700999550] 百年英才高考志愿管家 高考管家--百年英才，致力于为中国高中考生及家长提供准确、... * 0阅读量 * 1298文章数 * 0评论数 热门文章 * 01胡润中国富豪校友榜出炉 浙大38人上榜排名第一 * 02高考必知 从外地考进北京高校有多难 * 03义务教育阶段禁设营利性民办学校 明年9月起施行 * 04教育焦虑背后：学校减负最终还得学生和家长背起来 * 05温儒敏 | 不仅学生应该读“闲书”，家长老师还要一起读 * 06刷爆国外朋友圈：单身才懂的15件小事！你中了几条? * 07杭州出台乡村教师支持政策 越往基层待遇越高 * 08一起作业"家长通"品牌升级 打通学校家庭社会教育 * 09vipabc品牌大使李昌钰命名博物馆开馆 * 104岁男孩刮伤宝马，80岁奶奶叫6辆奔驰砸宝马！真事 专家入驻 熊丙奇 熊丙奇 中国高校校报协会副会长...... 晓震 晓震 北京教育音像报刊总社评论部评论员..... 熊丙奇 孙云晓 中国青少年研究中心首席专家 ...... 李镇西 曾敏敏 美国独立教育顾问协会认证顾问 ...... 张鸣 张鸣 中国人民大学政治学教授 ...... 设置首页 - 搜狗输入法 - 支付中心 - 搜狐招聘 - 广告服务 - 客服中心 - 联 系方式 - 保护隐私权 - About SOHU - 公司介绍 - 网站地图 - 全部新闻 - 全 部博文 Copyright (c) 2016 Sohu.com Inc. All Rights Reserved. 搜狐公司 版权所有 搜狐不良信息举报邮箱：jubao@contact.sohu.com edu