#alternate [p?c1=2&c2=8028476&cv=2.0&cj=1] IFRAME: //www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-54CG2P This is a part of NextMedia 蘋果日報 | APPLE DAILY [cleardot.gif] 地區新聞 [cleardot.gif] ​ ▼ › 選擇地區 三藩市 紐約 洛杉磯 其他美國地區 搜尋______________ [BUTTON Input] (not implemented)_____ 蘋果基金 Next Digital 香港 台灣 壹週Plus 飲食男女 Ketchuper 青雲路 交易通．搵車快線 Tomonews * 展開選單 + + + + + + + + * * * * * * * 展開選單 + + + * 展開選單 + + + + + + + + + + + + + + + + + * 展開選單 + + + * 展開選單 + + + + * * * * * 展開選單 + + + + + + + * 2016年12月23日 [請選擇] 落山關節壓力大6倍 宜用行山杖卸力 11,854 ■陳慧瑩指行山多重複性的提腿屈曲動作，容易造成慢性關節勞損。王心義攝 * 適中字型 * 較大字型 ■陳慧瑩指行山多重複性的提腿屈曲動作，容易造成慢性關節勞損。王心義攝 【本報訊】所謂「上山容易落山難」，落山時膝關節所承受的壓力為身體重量的5至6倍，一旦心急落山，則容易意外受傷。註冊物理治療師陳慧瑩表示，落山時 肌肉易過勞及變得繃緊，使用行山杖有助卸力，減少對膝蓋、腳踝及腰椎的衝擊。另外，亦需放慢腳步，預防前傾失重心跌倒，建議行程盡早開始，可避免黃昏或 夜晚衝落山。 Z形走路法紓壓 陳稱，使用行山杖關鍵在於調校合適高度，一般情況下，落山時，行山杖要調校高一些，避免身體往前傾，增加下肢關節壓力。調校方法十分簡單，站在平地時， 要手握行山杖及穿上手繩，然後上肢放鬆時，手肘宜屈曲成90度。若行山杖調校得太短，則容易令人重心向前，可嘗試不同高度的效果，選擇最合適。另外，落 坡時，用「Z」形方法走路，即打斜走，也可減輕前膝壓力。 不少人會因為做劇烈運動後，體內的乳酸積聚造成肌肉疼痛，一般會於運動12至24小時後慢慢出現，不適會減退，屬於正常現象。但急性的關節受傷、肌肉拉 傷，可引致紅腫熱痛症狀，並且會持續，建議最好求醫。 ■記者梁麗兒 想輕輕鬆鬆健康啲，記住留意健康蘋台 http://health.appledaily.com.hk/ [art_end.gif] [related_article.png] 四式伸展下肢肌肉 伸展不足　行山易傷膝　背囊太重　着薄底鞋增拗柴風險 追實城中突發大小事，即 like 蘋果【現場】FB！ IFRAME: http://www.facebook.com/plugins/like.php?app_id=133697773378738&href=ht tp%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fapplecitycrime&send=false&layout=button_c ount&width=97&show_faces=true&action=like&colorscheme=light&font&height =21 [facebook_text_banner.png?ts=830241206] 返回最頂 影片 焦點 三藩市 紐約 洛杉磯 美國 要聞 突發 娛樂 兩岸 國際 財經 果籽 體育 周刊 賽馬 蘋果Fans | 好友分享 要聞港聞 要聞 港聞 法庭 健康 隔牆有耳 論壇 兩岸國際 國際新聞 兩岸新聞 環球Pop-up 財經 財經要聞 投資 地產樓盤 娛樂 娛樂新聞 娛樂名人 名人時尚 國際娛樂 體育 蘋果波經 體育要聞 馬網 馬網 果籽 飲食 專題 旅遊 科技 科健 品味 汽車 文化 親子 名采 運程 周刊 壹週Plus 飲食男女 Ketchuper 其他 蘋果基金 手機版 app看蘋果 香港 台灣 用戶登入 新登記 私隱聲明 服務條款 刊登廣告 聯絡我們 招聘 訂閱版: 壹週刊| 飲食男女| Ketchup © 2016 AD Internet Limited. All rights reserved. 版權所有 不得轉載