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壓力管ç†ï¼–心法：能åšçš„下手，ä¸èƒ½åšçš„放手
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壓力管ç†ï¼–心法：能åšçš„下手，ä¸èƒ½åšçš„放手
作者：陳竫詒 2012-04-03 天下雜誌494期
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ä½ å¦‚ä½•å°å¾…å£“åŠ›ï¼Œå°‡æ±ºå®šå£“åŠ›å¦‚ä½•å½±éŸ¿ä½ ã€‚ é™·åœ¨æ¶ˆæ¥µè² é¢çš„情緒ä¸ï¼Œåªæœƒç™±ç˜“ä½ çš„è…¦è¢‹ï¼Œåè€Œä½¿ä½ çœ‹ä¸è¦‹å…¶ä»–çš„å¯èƒ½ã€‚
我們永é 擔心自己åšå¾—ä¸å¤ 好ã€åœ¨ä¹Žåˆ¥äººå°è‡ªå·±çš„評價ã€å®³æ€•å¤±æŽ§çš„變化çƒä¸çŸ¥é“會從哪裡冒出來ã€æœ¬å£æ¥ç¸¾æ‰é”æˆï¼Œåˆé–‹å§‹ç„¦æ…®ä¸‹ä¸€å£çš„空白。
在è·å ´ä¸Šï¼Œé¢å°é•·å®˜çš„è¦æ±‚ã€éƒ¨å±¬çš„表ç¾ã€è‡ªæˆ‘çš„æª¢æ ¸ï¼Œå„種壓力從四é¢å…«æ–¹æ¹§ä¾†ã€‚除了心ç†ä¸Šçš„焦èºä¸å®‰ï¼›ç”Ÿç†ä¸Šä¹Ÿèƒƒç—›ã€é 疼，內外煎熬地åƒæ˜¯ç„¡æ¢ç›¡çš„迴圈
，看ä¸è¦‹é€ƒè„«çš„出å£ã€‚
關於壓力，有壞消æ¯ï¼Œä¹Ÿæœ‰å¥½æ¶ˆæ¯ã€‚壞消æ¯æ˜¯ï¼Œã€Œå£“力ã€æ˜¯ç„¡å¯é¿å…的必然；好消æ¯æ˜¯ï¼Œã€Œæœ‰å£“力ã€ä¸å¿…然代表就會很糟糕。
æ£å‘心ç†å¸å°ˆå®¶é˜¿å…‹çˆ¾æ•™æŽˆï¼ˆShawn Achorï¼‰è¡¨ç¤ºï¼Œã€Œå£“åŠ›æ˜¯å¥½æ˜¯å£žï¼Œç«¯çœ‹ä½ å¦‚ä½•ç®¡ç†ã€‚ã€æ‡‚得管ç†å£“åŠ›ï¼Œæ˜¯ä½¿ä½ æˆç‚ºç¨ç‰¹é ˜å°Žäººçš„é‡è¦å„ªå‹¢ã€‚
掌æ¡ä»¥ä¸‹å…大心法，å¸ç¿’與壓力相處，é‡æ–°æ‰¾å›žèº«å¿ƒçš„平衡。
心法一：é‡æ¸…壓力æº
å£“åŠ›ï¼Œæ˜¯ä¸€å€‹æŒ‡æ¨™ï¼Œèˆ‡ä½ çš„åœ¨ä¹Žç¨‹åº¦æˆæ£æ¯”。一如《主管智商》的作者åŸå‰æ–¯ï¼ˆJustin
Menkes）所言，「如果沒什麼大ä¸äº†ï¼Œä½ 也ä¸æœƒå¦‚æ¤æ†‚慮。ã€
所以壓力本身ä¸æ˜¯å•é¡Œï¼Œå•é¡Œåœ¨æ–¼ï¼Œè®“ä½ ç·Šå¼µã€æ“”憂的刺激是什麼？é‡æ¸…壓力æºï¼Œæ‰èƒ½å¾žç–‘懼的情緒ä¸è·³è„«å‡ºä¾†ï¼Œå¾žæ ¹æœ¬è‘—手，移除壓力。
心法二：挑能åšçš„下手，ä¸èƒ½åšçš„就放手
絕大多數人，都浪費太多的精力在煩悶那些ä¸èƒ½æ”¹è®Šçš„無奈。阿克爾建è°ï¼Œå¯«ä¸‹ä½ 的「壓力清單ã€ï¼ŒæŠŠè®“ä½ æ„Ÿåˆ°å£“åŠ›çš„ç‹€æ³éƒ½å¯«ä¸‹ä¾†ï¼Œä¸¦ä¸”分æˆå…©å¤§é¡žï¼Œä¸€é¡žæ˜¯ä½
å¯ä»¥æŽ§åˆ¶çš„ï¼›ä¸€é¡žå‰‡æ˜¯ä½ ç„¡æ³•æŽ§åˆ¶çš„ã€‚
無法掌控的部分，就放手å§ã€‚é‡å°èƒ½æœ‰æ‰€åšç‚ºçš„部份，採å–實際的行動，改變å¯æ”¹è®Šçš„，å°æŠ—無謂的æ懼。
心法三：轉化壓力
ä½ å¦‚ä½•çœ‹å¾…å£“åŠ›ï¼Œå°±æ±ºå®šäº†å£“åŠ›å°‡å¦‚ä½•å½±éŸ¿ä½ ã€‚å°‡å£“åŠ›è¦–ç‚ºå¨è„…ï¼Œé™·åœ¨æ¶ˆæ¥µè² é¢çš„情緒ä¸ï¼Œåªæœƒç™±ç˜“ä½ çš„è…¦è¢‹ï¼Œçœ‹ä¸è¦‹å…¶ä»–çš„å¯èƒ½ã€‚
å¡å…§åŸºè¨“練大ä¸è¯å€è² 責人黑幼é¾å…ˆç”Ÿèªç‚ºï¼Œã€Œä½¿æˆ‘們å—苦的，往往ä¸æ˜¯æƒ…æ³æœ¬èº«ï¼Œè€Œæ˜¯æˆ‘們å°æ–¼æƒ…æ³çš„想法。ã€
嘗試改變看待壓力的心態ã€è‡ªæˆ‘信心喊話，æ£å‘的能é‡ä¸€é–‹å•Ÿï¼Œé¢å°å•é¡Œçš„力é‡ä¹Ÿæœƒæ…¢æ…¢åœ°é‡‹æ”¾å‡ºä¾†ã€‚
心法四：減法æ€è€ƒ
我們很容易放大憂慮，被惶惶ä¸å®‰çš„情緒折磨。é¢å°å£“力，我們得å¸è‘—åå‘æ“作，利用減法æ€è€ƒã€‚壓力終有盡é ，眼å‰çš„困境絕å°ä¸æ˜¯æ°¸æ†ã€‚
å°±åƒæ˜¯è¨ŽåŽä¸Šå¸çš„å©å，æ¯åŽ»ä¸Šä¸€å¤©èª²ï¼Œè·é›¢æš‘å‡çš„æ—¥å就縮çŸäº†ä¸€å¤©ã€‚å‡è¨å£“力有總é‡ï¼Œå†é›£çºçš„ç‹€æ³ï¼Œæ¯ç¶“æ·ä¸€ç§’，離解脫就åˆæ›´è¿‘了一æ¥ã€‚
心法五：建立支æŒç³»çµ±
人際網絡，是管ç†å£“力最有力的支æŒç¶²ã€‚
難解的å•é¡Œã€ç„¡èƒ½ç‚ºåŠ›çš„困擾ã€è¤‡é›œçš„心情，ä¸éœ€è¦è‡ªå·±ä¸€è‚©æ‰›èµ·ï¼Œç¨è‡ªé¢å°ã€‚找尋å¯ä¿¡ä»»çš„家人ã€æœ‹å‹ã€åŒäº‹ï¼Œä¸€æ–¹é¢ç‚ºæƒ…緒的抒解的尋找出å£ï¼›ä¸€æ–¹é¢ä¹Ÿå¯ä»¥
從ä¸åŒçš„角度æ供建è°æˆ–å”助。
心法å…：è¦åŠƒæ”¾ç©ºæ™‚段
處在壓力下，身體常ä¸è‡ªè¦ºåœ°ç·Šç¹ƒï¼Œç´¯ç©çš„疲累，åˆé€ æˆæ›´å¤§çš„壓力。
給自己一段完整的時間，é©åº¦åœ°æ”¾ç©ºï¼Œå³ä¾¿åªæœ‰äº”分é˜ï¼Œæ”¾ä¸‹æ‰‹é‚Šæƒ±äººçš„任務，從é 到腳ã€å¾žå…§è€Œå¤–專心放鬆。或者，養æˆè¦å¾‹é‹å‹•çš„ç¿’æ…£ã€æ´»å‹•ç·Šç¹ƒçš„神經，åŒ
樣也是減壓的好方法。
é¢å°å£“力，除了消極地逃é¿ï¼Œé‚„å¯ä»¥é¸æ“‡ç©æ¥µç®¡ç†ï¼ŒåŒ–壓力為動力，æå‡å¿ƒç†ç´ 質，æˆç‚ºåˆºæ¿€äººå€‘勇敢å‘未知挑戰的推進器。
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．主管放輕鬆 9招戰å‹å·¥ä½œå£“力
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