#alternate [p?c1=2&c2=8028476&cv=2.0&cj=1] IFRAME: //www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-54CG2P This is a part of NextMedia 蘋果日報 | APPLE DAILY [cleardot.gif] 地區新聞 [cleardot.gif] ​ ▼ › 選擇地區 三藩市 紐約 洛杉磯 其他美國地區 搜尋______________ [BUTTON Input] (not implemented)_____ 蘋果基金 Next Digital 香港 台灣 壹週Plus 飲食男女 Ketchuper 青雲路 交易通．搵車快線 Tomonews * 展開選單 + + + + + + + + * * * * * * * 展開選單 + + + * 展開選單 + + + + + + + + + + + + + + + + + * 展開選單 + + + * 展開選單 + + + + * * * * * 展開選單 + + + + + + + * 2016年12月09日 [請選擇] 留學生壓力大？ 心理輔導師教你四原則渡難關 6,710 * 適中字型 * 較大字型 南加大華裔教授曾曉峰（Bosco Siaufung Tjan）慘遭學生刺死的新聞，震驚美國校園。許多人都對兇手的動機感到不解，究竟是甚麼的深仇大恨，讓一個受過高等教育的博士生萌生殺意，殺死人人稱 讚的好老師？雖然目前警方尚未透露相關訊息，但是許多人都推測應該是壓力所導致。 駐洛杉磯記者：陳志豪 而同樣在洛杉磯的加州大學洛杉磯分校（UCLA），今年六月也發生印度裔博士生薩爾卡爾（Mainak Sarkar）疑似因學業壓力，槍殺教授然後自殺的事件。其實國外的高等教育雖然令人嚮往，但學生所承受的壓力也高出許多。尤其北美大學講究獨立，如何 有效在學業與情緒上自主管理，變成重要課題。其中留學生除了學習壓力之外，還必須同時面對社交問題、個人情感、思鄉情緒等因素，更是需要注意的團體。尤 其現在國際學生的人數在美國各大學逐年增多，以南加大為例，將近4.5萬人的學生總數中，就有超過1萬人是國際學生。留學生的心理健康，也成為校方必須 要注意的議題。 移居美國已經20年的輔導心理學家張馨方，多年來已經幫助輔導許多華人留學生。她表示，很多華人留學生雖然已經是成人，但是他們所面對的問題其實不亞於 小學生。張馨方認為，華人學生最大的問題就是「不知道如何跟教授打交道」。她指出，美國高等教育的老師都希望學生能夠自己主動溝通、有獨立思考的能力， 而這正是華人學生最欠缺的，也因此衍生許多誤會，甚至造成悲劇。 張馨方說，一般留學生來到異鄉，心理變化通常可以分為四個時期。一開始就是所謂的「蜜月期」：在這段期間，留學生會對一切事物感到新鮮，充滿冒險犯難的 精神以及對異國的憧憬，然而這段時間並不會持續太久。很快地就會進入了所謂的「衝突期」：「在這段期間，國際學生將會感受到社會價值觀的衝突，也因此會 面臨許多挫折，像是有可能在社交上覺得孤立無援。」在度過第二時期後，留學生會想辦法適應環境，這就是「調節期」了，張馨方說：「國際學生們開始體認到 自身文化與美國文化的不同，而他們會慢慢調節，以適應環境。最後就會進入「整合期」：大家開始發展出自己的生存模式，有效地在不同的族群與文化認同之間 做有效率的切換。 在這四個時期中，張馨方認為最重要的時期就是衝突期。她強調，若是學生沒有在這段期間做好調適，可能就會出現許多問題，輕則中止學業，重則可能發生其他 憾事，不可不注意。她表示，其實有許多症狀可以看出一個學生是否適應不良，如果生理上出現「失眠頭痛、注意力不集中、負面情緒，而社交上會有退縮情形以 及越來越孤僻的情況」，就要多多注意了。 那麼，留學生該如何有效調適呢？張馨方用她多年的諮商經驗，提出四個大原則，希望大家都能夠減輕留學過程中所帶來的心理壓力。 多主動溝通：張馨方認為，學習如何「主動溝通」是華人留學生必備課題。她過去看過太多的誤會以及壓力的案例，都是源自於學生與指導教授之間的互不了解。 這種情況在美國學生身上一般較少發生，主要就是因為他們「有話直說」。如果華人留學生也能夠主動溝通，很多不必要的壓力就可以有效避免。 主動尋求幫助：張醫生也以專業立場建議，如果感到情緒低落，應該要主動尋求幫助，找專業人員懇談。她表示，很多人擔憂美國的心理醫生收費昂貴，但其實很 多學校都有提供學生輔導，而這些輔導中心都是免費的，不但可以幫助學生解決情緒上的議題，連學業上的事也都能夠幫忙處理，是非常有幫助的資源。 多參與社交活動：「孤僻對心理健康絕對不好」，張醫生強調，許多人會逃避社交行為是因為他們不希望自己在別人眼中「是失敗的」，但是這樣的逃避行為，反 而會導致惡性循環，讓自己的壓力越來越大。她表示，不管是主動參與，或者是答應朋友的邀約，多參與社交活動都是減輕壓力的最佳良藥。 多做運動：張馨方指，「運動絕對是釋放壓力最有效的方式，要達到效果，至少一周要運動三次，每次半個小時以上，才能夠釋放負面能量」。雖然很多學生都向 她表示「自己根本忙到沒有時間運動」，但是張醫生也強調，「不論你有沒有時間，都要想辦法強迫自己去運動」。 張馨方醫生最後也向華人留學生說，即使許多人都是背負着父母與家庭的期望來留學，但是留學生「還是必須瞭解自己想要甚麼，修讀自己不喜歡的東西是很痛苦 的。健康很重要，父母的期望畢竟還是希望孩子快樂……勇敢選擇自己喜歡的專業，也是可以成功的」。 [art_end.gif] 追實城中突發大小事，即 like 蘋果【現場】FB！ IFRAME: http://www.facebook.com/plugins/like.php?app_id=133697773378738&href=ht tp%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fapplecitycrime&send=false&layout=button_c ount&width=97&show_faces=true&action=like&colorscheme=light&font&height =21 [facebook_text_banner.png?ts=181153372] 返回最頂 影片 焦點 三藩市 紐約 洛杉磯 美國 要聞 突發 娛樂 兩岸 國際 財經 果籽 體育 周刊 賽馬 蘋果Fans | 好友分享 要聞港聞 要聞 港聞 法庭 健康 隔牆有耳 論壇 兩岸國際 國際新聞 兩岸新聞 環球Pop-up 財經 財經要聞 投資 地產樓盤 娛樂 娛樂新聞 娛樂名人 名人時尚 國際娛樂 體育 蘋果波經 體育要聞 馬網 馬網 果籽 飲食 專題 旅遊 科技 科健 品味 汽車 文化 親子 名采 運程 周刊 壹週Plus 飲食男女 Ketchuper 其他 蘋果基金 手機版 app看蘋果 香港 台灣 用戶登入 新登記 私隱聲明 服務條款 刊登廣告 聯絡我們 招聘 訂閱版: 壹週刊| 飲食男女| Ketchup © 2016 AD Internet Limited. All rights reserved. 版權所有 不得轉載