Aller au contenu principal * * Facebook * Twitter * Instagram * Pinterest * Youtube * Newsletters * Appli iPhone * Google + ____________________ (BUTTON) Rechercher Menu En live Magazine Follow Recherche Madame Madame Madame * Business * Mode * Beauté * Société * Bien-être * À table ! * Bons plans * Spécial détox Menu Madame Menu En live Magazine ____________________ (BUTTON) * Actualité * Economie * Sport * Culture * Lifestyle * Madame + Défilés + Mode + Beauté + Bien-être + People + Société + Business + Déco & design + Évasion + Cuisine + Mariage + Enfants + Bons Plans + Astro + Les carnets de la rédac + Vidéos Madame + Rajeunir sans chirurgie + Cuisinez avec goût + Offrez le barista parfait * Le Figaro Premium * Services * Tous les sites du Figaro * Abonnez-vous * Visitez Londres * Accueil * Bien-être * Forme et détente Stress : 6 astuces pour s'endormir plus rapidement malgré la pression Par Ophélie Ostermann | Le 19 décembre 2016 Quelques astuces mises en place dès la fin de journée sur son lieu de travail peuvent permettre de bénéficier d'un sommeil plus réparateur. Photo iStock Partager * Facebook * Twitter * Google+ * Pinterest Plannification des jours à venir sous la couette, cerveau en ébullition, corps encore excité de sa journée... La pression maintient l'esprit en éveil et nuit au sommeil. Les astuces d'une sophrologue pour s'endormir comme un bébé. En ce moment * Madame Figaro lance sa collection de tote bags, mugs et tabliers de cuisine Madame Figaro lance sa collection de tote bags, mugs et tabliers de cuisine * Une vague de froid pour stimuler le regard Une vague de froid pour stimuler le regard Qui dit responsabilités, dit pression, journées à rallonge et cerveau jamais en veille. Un cocktail explosif qui met souvent son veto au processus d'endormissement. Les musiques relaxantes «pluie dans la forêt» n'ont aucun effet ? Suivez les astuces d'Anne Lebrun, sophrologue, à appliquer dès la fin de journée. Clôturer sa journée Afin d'éviter d'observer longuement le plafond de sa chambre, il est essentiel d'agir en amont. Et tout commence sur son lieu de travail, en effectuant une transition avec sa vie personnelle. «Lorsque l'on a de hautes responsabilités, les journées sont souvent faites d'urgence et d'imprévus à gérer. Avant de quitter son travail, il est indispensable de faire le point sur ce qui a été fait dans la journée, pour éprouver un sentiment de satisfaction», indique la sophrologue Anne Lebrun. Anticiper le lendemain Toujours durant cette transition, on prend le temps de définir les tâches à effectuer le lendemain. « On détermine par quoi la journée de demain devra commencer. En anticipant, on se libère l'esprit et on évite d'y réfléchir dans son lit», précise la sophrologue. Créer une zone intermédiaire Le trajet entre le lieu de travail et la maison peut servir à s'affranchir progressivement de sa journée. S'il est possible de rentrer chez soi à pied, on profite de la marche pour respirer et activer son corps. «Les transports en communs ou même son trajet en voiture peuvent permettre de faire le point sur sa journée, en respirant par le ventre tout en conduisant par exemple. En revanche, une fois arrivée à destination, on coupe», illustre Anne Lebrun. Sept objets pour faire la sieste au bureau En images Ergonomie Ergonomie Aperçu sur les photos des salles de repos de Google, le fauteuil EnergyPod a été imaginé pour optimiser les micro-siestes au bureau. Il diffuse une musique d’ambiance et sa forme a été conçue pour que le repos soit le meilleur possible. Avec son design très moderne et son dossier arrondi, il apporte de l’intimité et une touche clairement futuriste au bureau. EnergyPod de MetroNaps. À partir de 11.000 €. Photo presse MetroNaps L’oreiller autruche L’oreiller autruche Besoin d'aide pour faire une petite sieste ? Tentez Napflix, le site qui vous aide à dormir grâce à des contenus soporifiques. (Ostrich Pillow, de Banana Things) Photo presse Banana Things Deux-en-un Deux-en-un Beaucoup d’accessoires ou de sièges tentent de concilier travail et sieste. Mais la société grecque Studio NL est allée plus loin en créant tout simplement un bureau transformable en espace de repos. Baptisé « le bureau à sieste convertible », ce meuble, encore au stade du concept, contient un matelas et un oreiller. Pour l’utiliser, il suffit de rabattre une cloison ! Une télévision peut même y être installée. The Convertible Napping Desk, du Studio NL. En cours de développement. Photo presse NL Studio Bascule Bascule Si certains font la sieste le front collé au bureau, d’autres préfèrent s’installer confortablement sur leur chaise et se laisser aller en arrière. Dans une telle position, les habitués le savent, difficile de dormir convenablement. Un problème réglé avec Gravity Balans, un siège muni d’un appui-tête et de repose-pieds, pouvant basculer pour passer de la position assise à la position allongée. Gravity Balans, à partir de 1500 €. Photo presse Varierfurniture Capsule Urgence Tente Voir toutes les photos Mettre en place un rituel avant le coucher On ne décide pas de se mettre en mode «sommeil» en appuyant sur un bouton. À l'instar d'un enfant qu'il faudrait préparer au coucher avec des activités douces, il est indispensable de se mettre en condition dès le retour à la maison. «Peu importe les activités pratiquées. Le but est de mettre en place un rituel conscient (l'esprit concentré sur ce que l'on fait NDLR). Cela peut être une douche, un bain ou encore un jogging pour une sportive. Si on ne crée pas de rupture avec sa journée de travail, l'esprit reste branché», informe la sophrologue. Se fixer une heure où le portable est proscrit Déterminez une heure après laquelle vous ne lisez plus vos mails. Photo iStock Smartphones, ordinateurs, tablettes... Les ergonomes parlent, à juste titre, de «laisse électronique». Elle prend souvent la tête du peloton des facteurs qui court-circuitent l'accès au sommeil. «On assiste à une confusion entre l'espace professionnel et privé. À une certaine heure, il faut réussir à ne plus regarder ses mails. Si la réactivité est permanente, la machine se relance et ne peut s'éteindre», avertit la professionnelle. Le réflexe sophrologie dans son lit Le processus ne demande aucun matériel à part ses poumons. Les exercices suivants permettent de concentrer son esprit sur son corps et sa respiration, de calmer le système nerveux végétatif (les fonctions automatiques de l’organisme, digestion, respiration, circulation artérielle et veineuse, sécrétion et excrétion), d'oxygéner corps et cerveau. Cet enchaînement peut être répété aussi longtemps que l'on en a besoin, aussi longtemps que cela nous fait du bien. Conscientiser sa respiration Inspirez doucement et profondément par le nez en vous concentrant sur la sensation d’air frais sur tout son trajet jusqu’aux poumons, puis soufflez longuement par la bouche en vous concentrant sur la sensation de l’air sur vos lèvres. La respiration abdominale Placez les mains sur le ventre et pratiquez quelques respirations naturelles. Inspirez profondément par le nez en laissant votre ventre se gonfler sans bouger la cage thoracique. Gardez la position, retenez le souffle puis expirez en laissant le ventre se dégonfler tout seul et retrouver sa position naturelle. L'expiration longue Inspirez doucement pendant 4 secondes en gonflant le ventre, retenez le souffle pendant 2 secondes puis expirez profondément pendant 8 secondes en vidant l’air des poumons. Soufflez au maximum, jusqu’à contracter vos abdominaux en essayant de rapprocher votre nombril de votre colonne vertébrale. Les poumons vidés, retenez la respiration pendant 2 secondes. Pour recommencer l’exercice, laissez venir l’inspiration suivante en laissant le ventre se gonfler tout seul sur 4 secondes. Comptez mentalement, la concentration et le recentrage seront immédiats. Vidéo : 10 règles pour vivre plus heureux La rédaction vous conseille : Nouvel emploi, nouveaux horaires : "Si le parent le vit mal, l'enfant aussi" Ces erreurs commises avant de dormir et qui ruinent notre sommeil Les meilleurs sports à faire selon votre travail et votre posture * Facebook * Twitter * Google * LinkedIn * Pinterest Tags : Business Detox, sommeil, stress, Détente, conseils, Insomnie [picture-2694866-61cveec0.jpg] à propos de l'auteur Ophélie Ostermann Journaliste Ses derniers articles * Comment manger sain et équilibré pendant une courte pause déjeuner ? * Les 10 préceptes des Suédois pour vivre mieux et plus longtemps * Maigrir rapidement avec le régime soupe aux choux : le vrai du faux Commentaires dgm95 dgm95 Le 20/12 à 11:17 L'activité physique le soir (p. ex. le jogging cité dans l'article) n'est habituellement pas conseillée pour faciliter l'endormissement. Alerter Répondre Tous les commentaires * Le plexus solaire À suivre dans Forme et détente Le plexus solaire, la zone à choyer pour déstresser Golden Globes 2017 : les plus beaux looks du tapis rouge Article suivant Golden Globes 2017 : les plus beaux looks du tapis rouge * Contacts * Newsletters * Charte * Mentions légales * CGU * CGV * Annonceurs * Espace Partenaires * Info Cookies * Jours de France * Madame Figaro Japon * Madame Figaro Grèce * Madame Figaro Portugal * Woman Madame Figaro * Madame Figaro Thaïlande * Madame Figaro Liban IFRAME: //cstatic.weborama.fr/iframe/customers/premium.html?idEditeur=1146&idSi te=186