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Come prepararsi a essere mamma
Come prepararsi a essere mamma
Vieni a patti con la nuova te stessa...
Normalmente, nei primi tempi dell'attesa la donna avverte una specie di
torpore, un senso di indolenza e di stanchezza generale, spesso
accompagnato da un accentuato bisogno di dormire. Il motivo? In gran
parte, il sovraccarico di attività che la gravidanza impone
all'organismo. Anche se la pancia non è ancora visibile, il corpo sta
già affrontando un super-lavoro. Fin dalle prime settimane di
gestazione, per esempio, si ha un notevole incremento della
circolazione sanguigna, che costringe il cuore a una maggiore attività,
una più elevata produzione di ossigeno da parte dei polmoni e un
ulteriore lavoro da parte dei reni.
Ma le trasformazioni del fisico si riflettono anche sulla psiche: il
nuovo equilibrio ormonale fa sì che il sistema nervoso produca sostanze
neuroattive che influiscono sull'emotività e sul tono dell'umore. Da
qui la difficoltà a concentrarsi, la tendenza a isolarsi dall'ambiente
di lavoro, il desiderio di stare sole.
Il suggerimento è assecondare il più possibile il bisogno di riposo:
sarebbe sbagliato pretendere di avere le energie e la resistenza di
prima. Meglio allora lasciarsi andare a questa stanchezza, assecondare
questi ritmi naturali per essere in forma dopo, quando ce ne sarà
bisogno.
... e rallenta il ritmo!
Spesso, nei mesi dell'attesa, le donne corrono ancora più del solito,
perché sanno che, poi, dovranno per forza fermarsi, almeno per un poco.
Così, paradossalmente, invece di essere il momento in cui ci si rilassa
e si `riprende fiato', la gravidanza diventa una sorta di rush finale
prima che il bambino arrivi e che, con la sua presenza, scompagini
irrimediabilmente la gestione dei tempi. Invece, il modo migliore per
vivere serenamente una condizione così speciale - qual è la gravidanza
- e gustarla fino in fondo è concedersi piccoli spazi di dolce far
nulla. Per dedicare maggior attenzione all'ascolto di sé e cogliere i
segnali che arrivano dalla propria parte più profonda; perché, a volte,
a frenare un po' è proprio il piccolo che sta crescendo nel grembo
materno; perché altre volte è l'organismo della donna a imporre i
propri limiti. Preparati a essere mamma.
C'è un altro motivo, però, per cui si dovrebbe vivere con maggior
tranquillità la gravidanza: l'attesa è un periodo di preparazione, un
momento fondamentale per imparare a esercitare il ruolo di mamma. Non
si è ancora impegnate ad accudire davvero, fisicamente, il bebè e per
questo ci si può prendere tutto il tempo necessario per pensare a lui
serenamente. E per `osservare' - sin dai primi giorni, quando la sua
presenza fisica non si può ancora percepire - la sua crescita. Anche se
ancora non lo sentiamo, anche se ancora non possiamo vederlo, il nostro
piccolo è già dentro di noi. E cominciare subito a prendersi tempo per
dedicargli un luogo privilegiato è un allenamento fondamentale per
riuscire poi a farlo quando sarà nato.
Al bando i sensi di colpa.
Piuttosto che farsi prendere da inutili sensi di colpa o sentirsi
inadeguate nei confronti di chi continua a correre, conviene
`contagiare' gli altri: invitare il proprio compagno, la propria madre,
l'amica del cuore a condividere con noi questa dimensione di maggior
serenità. Coinvolgerli nei nostri nuovi desideri, nelle nostre nuove
necessità e godere con loro delle gioie della nostra nuova `slow life'.
Dai più ascolto alle tue sensazioni.
Spesso, le future mamme vengono `assalite' dai racconti di gravidanze e
parti di donne che sono già madri e offrono resoconti dettagliati della
propria esperienza, mentre è raro che la donna in dolce attesa venga
ascoltata. La conseguenza è che la futura mamma rischia di non
ascoltarsi a sua volta, pensando di dover imparare dagli altri e
chiedendosi se il proprio parto sarà come quello dell'amica, della
sorella o della zia. Sarebbe, invece, mettersi in ascolto di se stesse
e del proprio bambino! E per quanto riguarda la condivisione di
emozioni, dubbi e paure, meglio evitare le persone che suscitano ansia
e prediligere il confronto con altre future mamme che stanno vivendo la
stessa situazione.
Sesso su misura (del pancione).
Se la gravidanza è fisiologica, la vita sessuale può continuare senza
problemi, adeguandosi però alle diverse `fasi' che scandiscono l'attesa
stessa. Nel primo trimestre, per esempio, la sessualità può essere
`disturbata' da cause fisiche (come nausea e stanchezza accentuata) e
psicologiche, in quanto per la coppia è il momento di accettare la
nuova vita in arrivo, non sempre prevista o programmata e, in generale,
di adattarsi alla nuova situazione. Nel secondo trimestre, le
preoccupazioni del periodo precedente sono superate e le condizioni
fisiologiche sono assolutamente favorevoli.
Nell'ultimo trimestre, l'interesse dei genitori tende a `spostarsi'
verso il parto e il bimbo che nascerà, oltre al fatto che le dimensioni
del pancione rendono necessario trovare nuove posizioni. Ma, in assenza
di controindicazioni specifiche, la coppia può coltivare i momenti di
intimità fino agli ultimi giorni dell'attesa. Il timore di nuocere al
bimbo è assolutamente infondato: si tratta di una fantasia originata
dalla confusione `mentale' tra vagina e utero, l'organo dove il bimbo è
ben protetto e che non viene coinvolto nel rapporto sessuale. Viaggi:
nessuna controindicazione, a patto che...
Durante gli spostamenti in auto la cintura di sicurezza è tassativa,
perché protegge l'addome da possibili traumi contro il volante o il
cruscotto. Tra l'altro, non dovrebbe creare alcun disagio, dal momento
che il pancione non ha ancora cominciato a `lievitare'. La futura mamma
può rinunciarvi solo dietro esplicita indicazione del medico (che deve
essere contenuta in un certificato da portare sempre con sé). Stesso
discorso anche in aereo: il consiglio, ad alta quota, è tenere le
cinture allacciate durante l'intera durata del volo. Le compagnie
possono però attuare diverse restrizioni e richiedere un certificato
medico, pertanto è meglio informarsi prima di acquistare il biglietto.
Happy hour con criterio.
In gravidanza l'happy hour (l'abitudine, cioè di sorseggiare un drink
accompagnandolo con pietanze a buffet) non è vietato, ma bisogna
scegliere con attenzione il locale dove si svolge, considerando che
luoghi molto rumorosi, affollati e dove fa molto caldo non sono
l'ideale perché potrebbero favorire cali di pressione.
- Meglio optare per un posto spazioso e aerato, in cui potersi sedere
tranquille.
- Tra le proposte del buffet è meglio puntare su alimenti cotti, come
torte salate, bocconcini di frittata e tartine semplici, per esempio
con mozzarella e pomodoro. Da evitare, invece, gli stuzzichini ricchi
di grassi e poco nutrienti come le patatine e, se non si è immuni alla
toxoplasmosi, gli affettati (tranne prosciutto cotto e mortadella), la
carne e le verdure crude.
- Tra le bevande è consigliabile scegliere tra succhi di frutta,
centrifugati di verdura, frullati, tè. Anche le bibite analcoliche
possono andar bene, ma facendo attenzione che non contengano coloranti.
- Riguardo agli alcolici, invece, è importante sapere che un consumo
eccessivo può dar luogo alla sindrome feto-alcolica, una patologia che
causa gravi danni al nascituro, tra cui ridotto sviluppo intrauterino,
ritardo psico-motorio, malformazioni cardiache. Meglio rinunciarvi del
tutto, quindi, o limitarsi a mezzo bicchiere di vino o di birra. Sauna,
massaggi & Co: adesso sono tabù?
In effetti, la sauna è sconsigliata perché la temperatura molto alta
può provocare un forte calo di pressione. Il bagno in acqua termale,
invece, è concesso se la temperatura dell'acqua non supera i 37-38
gradi e se l'immersione non dura troppo a lungo, in base anche alla
tolleranza individuale.
Tinta o non tinta?
Via libera alle colorazioni per capelli: le tinture in commercio non
contengono sostanze tossiche. Inoltre i coloranti agiscono solo sul
fusto e non sul bulbo e quindi non vengono assorbiti dall'organismo e
non possono danneggiare in alcun modo il bebè.
Tacchi alti, non altissimi!
Chi li usa abitualmente, difficilmente vorrà rinunciare a indossare i
tacchi alti nel corso dei nove mesi dell'attesa. Una scelta
condivisibile... anche se non particolarmente gradita alla colonna
vertebrale. La misura più adatta, infatti, è di 3- o 4 cm, mentre
tacchi più alti provocano un sovraccarico della colonna vertebrale -
che durante i 9 mesi è già sottoposta a un maggiore sforzo - e a lungo
andare possono causare dolori lombari.
Ti va di ballare?
Partendo dal presupposto che la gravidanza è una condizione felice e
non una malattia, non c'è ragione per cui una futura mamma `ballerina'
debba rinunciare al proprio hobby! Servono, però, alcune accortezze:
evitare locali affollati - dove è più facile essere urtati dagli altri
ballerini - e quelli con il volume della musica troppo alto, che può
risultare fastidioso sia per la mamma sia per il bebè.
Fumo: divieto assoluto!
Non c'è scusa che tenga: se il test conferma una gravidanza in atto, il
vizio del fumo va abolito immediatamente. La nicotina, infatti, provoca
un'alterazione del flusso di sangue destinato al bambino, quello che
filtra attraverso la placenta, con conseguenze negative sullo sviluppo
fisico e mentale del bebè. Attenzione, naturalmente, anche al fumo
passivo, altrettanto nocivo.
Vacanze esotiche: sarebbe meglio rimandare.
È sempre meglio rimandare i viaggi nelle aree geografiche che
richiedono profilassi o vaccini per la prevenzione di malattie
infettive, perché non tutti questi trattamenti sono sicuri in
gravidanza. In più, non bisogna dimenticare che il clima di queste
aree, molto caldo e umido, potrebbe causare malesseri alla futura
mamma.
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