お酒と睡眠の関係　良いか悪いか実際のところは？　水分補給で就寝中のトイレを軽減（Hint-Pot） - Yahoo!ニュース Yahoo!ニュース Yahoo! JAPAN ヘルプ キーワード： 検索 IDでもっと便利に新規取得 ログイン マイページ購入履歴トップ速報ライブ個人オリジナルみんなの意見ランキング有料主要国内国際経済エンタメスポーツIT科学ライフ地域トピックス一覧現在JavaScriptが無効になっていますYahoo!ニュースのすべての機能を利用するためには、JavaScriptの設定を有効にしてください。JavaScriptの設定を変更する方法はこちらお酒と睡眠の関係　良いか悪いか実際のところは？　水分補給で就寝中のトイレを軽減2021/12/18(土) 21:10配信0睡眠改善インストラクターの資格を持つタレントの西谷綾子さん　コロナ禍の影響で宅飲みが習慣になった人も多いのでは。また、年末が近づくとお酒を飲みたい気分にもなりますよね。睡眠の質を低下させて疲れを溜めないためにも、お酒を飲む際の対策は重要なようです。今回もタレントで睡眠改善インストラクター（日本睡眠改善協議会）でもある西谷綾子さんに、質の良い睡眠を取るコツを教えていただきます。第9回のテーマは「お酒と睡眠のより良いあり方」です。 【動画】西谷綾子さん直伝！　今日からできる朝の目覚めが良くなる方法 　◇　◇　◇お酒を飲んだ帰りに電車で眠くなる理由とは【今回のお悩み】 「宅飲みやオンライン飲み会などでお酒を飲む機会が増えました。お酒を飲むと寝付きは早くなるのですが、逆に目覚めは早いような……。睡眠とお酒の関係性、どう考えたらいいですか？」（Sさん） 　お酒を飲んだ帰り、電車の中でつい居眠りしてしまった経験がある人は多いのではないでしょうか。実はどうやら、理由があるようです。 　アルコールを摂取すると、覚醒と睡眠が交互に行われる状態になります。覚醒とは、アルコールを飲み進めていくと上機嫌になってくるあの状態のこと。覚醒して楽しくなり、さらに飲み続けると今度は眠気に襲われます。この覚醒と睡眠のサイクルは交互に訪れ、だいたい3時間ごとだそうです。 　例えば外でお酒を飲んだ場合、ちょうど帰宅する頃が睡眠のサイクル。そのため、電車で座った途端にウトウト……という状態になるわけです。そうして帰宅後はすぐに眠りにつくと、今度は3時間程度で覚醒のサイクルに入ります。夜中に目が覚めやすくなるため、その分睡眠は浅くなります。睡眠の質を確保するには飲酒前と最中の水分補給が肝心　そこで、お酒を飲む前にちょっとした工夫をしてみましょう。それは、コップ1杯のお水か白湯を飲む。実は、アルコールを摂取すると脱水状態になりやすいのです。 　体内に入ったアルコールを分解するには、体内の水分が使われます。また、アルコールには利尿作用もあるので、通常時より体内の水分が足りなくなり、脱水症状が出やすくなるといわれています。 　また、起きている間にアルコールを分解するためにも、しっかり水分を摂取しておくことが大切。お酒が持つ利尿作用の他にも、体はアルコールを汗や尿に分解して体外に逃そうとするのです。 　このため、普段よりもトイレに行く回数が増え、ひいては睡眠中にトイレで目が覚めることにもつながります。お酒の量によっては、飲んでいる最中にお水か白湯をチェイサーにすることも有効です。しっかり水分を摂取して、睡眠の途中で目が覚めることを緩和させておくと、睡眠の質がアップして翌朝のダメージも緩和されます。 　もう一つ、お酒を飲みすぎるといびきをかきやすくなる……という人も多いのでは？これは、アルコールに舌の動きと関係する筋肉をゆるくさせる作用があるから。また、いびきは鼻の空気抵抗を増加させ、上気道が狭くなる状態で起こるため、やはり睡眠の質を落としてしまいます。 　最後に、就寝前のお酒について。アルコールにはリラックス作用があるので、確かに寝付きが良くなるケースもあるでしょう。でも、お酒は眠るためのものではないことを意識して、睡眠とはひとまず切り離して考えましょう。これまでお伝えしてきた“睡眠を充実させるテク”をまず試してみてください。そうして「実際に眠れた！」という経験を積み重ねていけば、どんな状況でも眠れるようになるはず。お酒以外にもたくさんの方法があることに気付いていただけるでしょう。関口　裕子【関連記事】質の良い睡眠を作る照明の色と明るさは？　寝室よりも気を遣うべき空間はリビング眠る前のスマホが快眠を妨げる理由とは　習慣ではなく“場所”を変えるだけで効果あり香りと音楽で質の良い睡眠を作る方法　リラックス効果を生むには“好きなもの”が一番秋冬になかなか寝付けないのはなぜ？　快眠を作る具体的行動とは　秘密は自律神経に冬は夏よりも長く眠るべき理由とは　冬の快眠には重めのかけ布団と温めグッズを最終更新:2021/12/18(土) 21:10Hint-Potアクセスランキング（ライフ）1「小銭大歓迎」レジ横のポスター　背景に銀行手数料値上げの苦悩まいどなニュース1/16(日)11:022ビーズソファ「サイズミスって家が埋まった」　ヨギボーで家がギューギューになった光景に「笑い止まらない」「合成かと思ったｗ」ねとらぼ1/16(日)16:593マイナポイント第2弾スタート。最大2万円分がっつりもらうには？東京バーゲンマニア1/16(日)7:354電車内「答え出た時泣くかと思った」…受験生への応援メッセージに数学Aの問題　作成した予備校講師に聞いた思いまいどなニュース1/16(日)18:025東大前3人刺傷　少年の父親が謝罪文「誠に申し訳ございません」毎日新聞1/16(日)14:30雑誌アクセスランキング（ライフ）1初デート後の食事が“うどんチェーン”で憤慨、32歳女性が“選んでもらえない”理由？オトナンサー1/16(日)6:102中学受験直前に「やめたい」と言い出す小6の息子　受け入れられない父親がかけるべき言葉は？〈dot.〉AERA dot.1/16(日)17:003中田英寿が厳選！美味しいおつまみに合わせたい日本酒／おしゃれなグラスで飲みたい日本酒／飲みやすい日本酒GOETHE1/16(日)16:404江原啓之さんに聞く、2022年の心構えと運気を整える９つのキーワード。クロワッサンオンライン1/15(土)22:065「忠臣蔵」「桜田門外の変」一族の子孫たちが激白する、歴史を変えた「あの大事件」の真相現代ビジネス1/16(日)17:02ページ上部へ戻るアプリデータ先読みで、電車でもサクサクFacebook編集部による厳選記事を毎日配信Twitterリアルタイムでニュースを配信news HACKYahoo!ニュースのオウンドメディアトップ速報ライブ個人オリジナルみんなの意見ランキング有料RSSニュース提供社プライバシー - 利用規約 - メディアステートメント - 記事掲載ポリシー - 著作権 - 特定商取引法の表示 - ご意見・ご要望 - ヘルプ・お問い合わせCopyright © 2022 Hint-Pot 無断転載を禁じます。©Yahoo Japan